訓(xùn)練分為(１)丹田呼吸法(２)固定點凝視法(３)視點移動法三種。
(１)丹田呼吸法
丹田呼吸法的“丹田”，是東方醫(yī)學(xué)的用語，指肚臍的周圍。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。
�。薄⒍俗紊�，背伸直，收顎，閉目。
�。病⑷砑∪夥潘�，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整一下姿勢。
�。场⒑粑眉�(xì)、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
４、呼吸的速度，大人吸氣用６秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間１２秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用４－５秒，吐氣用８－１０秒。
與平常的呼吸相比，會感覺相當(dāng)慢，不過多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人一分鐘的呼吸次數(shù)是平均約１７次。現(xiàn)在要比其少到４－５次，這會使自律神經(jīng)活性化，身心安定。
５、吐氣后須想著下丹田殘留有所吸空氣的３０%左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還有一點重要的是，一定要學(xué)會用無意識的狀態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經(jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。
(２)固定點凝視法
�。�、眼睛睜大，口半攏
�。�、自我暗示：“黑點看大，黑點看清”
�。场⒛曈�(xùn)練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛
�。础⒕毦湍軌虿徽Ｑ劬Φ哪暳�，把使用的黑點逐漸變小。一個黑點作為一個目標(biāo) 看四天左右。
(３)視點移動法三種。
�。�、姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
�。�、眼略睜大面對展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離３０－４０厘米。
�。�、讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為５秒。一旦到達(dá)下 一個黑點時。視點停止移到，約注視１秒。視點注視在黑點之際。運用固定點凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。
４、自我暗示：“把線和黑點看大、看清楚。”
�。�、視點循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動，一次訓(xùn)練時間約２分鐘。（摘自：日本作家加古德次的《奇跡的超級速讀法》）
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