這里介紹一種呼吸法,這種呼吸法在胎教訓(xùn)練開(kāi)始之前進(jìn)行,對(duì)穩(wěn)定情緒和集中注意力是行之有效的.進(jìn)行呼吸法時(shí),場(chǎng)所可以任意選擇,可以在床上,也可以在沙發(fā)上,坐在地板上也可以.這時(shí)要晝量使腰背舒展,全身放松,微閉雙目,手可以放在身體兩側(cè),只要滑有不適感,也可以放在腹部.衣服盡可能穿寬松點(diǎn).準(zhǔn)備好以后,用鼻子慢慢地吸氣,以5秒鐘為標(biāo)準(zhǔn),在心里一邊數(shù)1、2、3、4、5……一邊吸氣.肺活量大的人可以6秒鐘,感到困難時(shí)可以4秒鐘.吸氣時(shí),要讓自己感到氣體被儲(chǔ)存在腹中,然后慢慢地將氣呼出來(lái),以嘴或鼻子都可以.總之,要緩慢、平靜地呼出來(lái).呼氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍.也就是說(shuō),如果吸時(shí)是5秒鐘的話,呼時(shí)就是10秒.就這樣,反復(fù)呼吸1~3分鐘,你就會(huì)感到心情平靜,頭腦清醒.實(shí)施呼吸法的時(shí)候,盡量不去想其他事情,要把注意力集中在吸氣和呼氣上.一旦習(xí)慣了,注意力就會(huì)自然集中了.在利用彩色卡片進(jìn)行胎教之前,進(jìn)行這樣的呼吸,對(duì)增強(qiáng)注意力,準(zhǔn)確地按照程序進(jìn)行胎教,有很大幫助.
不僅胎教前,而且要在每天早上起床時(shí),中午休息前,晚上臨睡時(shí),各進(jìn)行一次這樣的呼吸法,這樣,妊娠期間動(dòng)輒焦躁的精神狀態(tài)可以得到改善.掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力,能進(jìn)一步提高胎教效果.
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