（一）體育鍛煉
體育活動是鍛煉意志必不可少的一個重要方面，生堅持參加體育鍛煉，不僅可以保證在校期間有一個強壯的身體更好地和生活，而且可以增強生的意志品質(zhì)。參加體育運動，可以磨煉忍耐、堅毅的品質(zhì)。參加團體項目，還可以培養(yǎng)機智、勇敢、公正、團結(jié)、互助等意志品質(zhì)。生如果能把體育鍛煉中培養(yǎng)出來的自制力和堅持力用到中，就能有百折不撓的精神去克服困難。
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鍛煉意志，要注意循序漸進，注意選好突破口，切不可操之過急，全面出擊，“欲速則不達”。一般來說，細分和具體的目標易于完成，而完成分級目標，對于個體來說是一種積極的反饋，能增強自信心，從而更努力地去實現(xiàn)下一個子目標，由此進入一個良性循環(huán)。比如，對于一個曾經(jīng)過分膽怯的同學來說，想變得勇敢，切不可一開始便過分強制自己去做超出自己身心現(xiàn)實的事情。若濫用意志，個體不但不能適應(yīng)這種新的強迫式行為模式，反而會感到突然，難以接受，體會到挫折感，帶來新的適應(yīng)不良。
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堅強的意志決不是一個人生下來就有的，也不是在短期內(nèi)就可培養(yǎng)出來的，而是在長期的實踐活動中鍛煉形成的。“冰凍三尺，非一日之寒”。頑強的毅力是在上百件小事中逐步形成的。常常有這樣的情況，一些中早上起床不疊被、臭鞋臟襪到處扔，臥室里面亂糟糟，可他卻滿不在乎地說，這都是小事，沒什么關(guān)系，我是有遠大抱負的。“一屋不掃何以掃天下”，身邊的小事都不肯做，又怎會有堅強的毅力去做大事呢？許多著名科學家都注重在小事上嚴格要求自己，從一點一滴做起。如李四光的便是從平凡的細小中得來的。他的40本筆記本，每天都記著天氣、風力、氣溫、物候 學習規(guī)律，在北京22年，每年都記下北海公園的物候現(xiàn)象，直到臨終前一天仍不停止。
小事情很多，從哪些小事做起呢？我們認為，就從自己最容易忽略也往往最暴露自己弱點的小事做起。有的人好睡懶覺，那不妨睜眼就起；有的人辦事拖拉，就把“今日事今日畢”做為座右銘；有的人拿到書本就打瞌睡，那就每天強迫自己安下心來讀一陣書。只要天天都這樣嚴格要求自己，習慣總會產(chǎn)生，堅強的毅力也就會隨之形成了。
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一個成功者和失敗者之間的區(qū)別，往往不在于大小或想法的好壞，而在于是否有勇氣鼓勵自己堅持到底。靜止不動，裹足不前，半途而廢，往往是因為失去勇氣。我們只記住過去的失敗，而忘掉了過去的成功，就會摧毀我們的自信。如果我們把失敗深深地印在心里，只會懷著羞辱與懊悔的心情責備自己。于是我們放棄了，堅持不下去了。
其實，你過去的失敗并不要緊。重要的是教訓，強化成功的嘗試。任何一個年輕人想要成為一個有所作為的人，都必須準備在獲得一次成功之前失敗九十九次，而且不因為這些失敗損傷自我。解決的辦法就是把錯誤和過失作為一種學習，然后把它們拋在腦后。同時有意識地記住并向自己回憶過去的成功。在開始每一項新任務(wù)時，特別要重溫你在過去成功中經(jīng)歷的感受，不管這些成功多么微不足道。生動地回憶我們過去的成功和勇敢的時刻，是意志動搖時極其有益的訓練。
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