也許你我本身不是那么擅長(zhǎng)或擁有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的父母，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有想像中復(fù)雜。小小孩在游戲中的跑跑跳跳，就是很常見(jiàn)的身體運(yùn)動(dòng)，而大一點(diǎn)的孩子，需要幫他們慎選一兩個(gè)符合能力、有實(shí)質(zhì)內(nèi)容的個(gè)人或團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，無(wú)論大人有沒(méi)有一起下場(chǎng)參與，陪伴與支持都很關(guān)鍵，而有些跟孩子運(yùn)動(dòng)有關(guān)的注意事項(xiàng)，更是你我需要優(yōu)先?解的。像是運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子身心發(fā)展的好處有哪些?不同年齡孩子的每日運(yùn)動(dòng)量該要多少?有哪些健康、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)是適合孩子的?如何讓孩子潛移默化地把運(yùn)動(dòng)變成一種生活習(xí)慣?另外，怎么運(yùn)動(dòng)才健康又安全?

澳洲有個(gè)婦幼健康醫(yī)療網(wǎng)站叫「Parenting and Child Health」，回答了上述問(wèn)題，整理了一些父母為孩子規(guī)劃運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該掌握的大塬則，無(wú)論孩子多大、是從事個(gè)人運(yùn)動(dòng)或團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，怎么讓孩子動(dòng)得開(kāi)心、發(fā)揮潛力，這一篇文章都有詳細(xì)地說(shuō)明，不妨一讀。

游戲或運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的好處有哪些?孩童每天都需要活動(dòng)，奔跑、攀爬、跳舞、玩游戲或運(yùn)動(dòng)，這些都會(huì)讓孩子更健康、感覺(jué)很棒，也更能夠透過(guò)這些身體活動(dòng)輕?學(xué)習(xí)。

─能幫助孩子發(fā)展社交技巧，像是分享、輪流、合作，或?qū)W習(xí)何謂輸贏。 ─能幫助孩子發(fā)展身體技能，像是跑步技巧、視覺(jué)協(xié)調(diào)性等能力。 ─跟其他小孩一起活動(dòng)，能幫助孩子產(chǎn)生心理上的歸屬感。

另外，當(dāng)父母跟孩子一起活動(dòng)或給予陪伴時(shí)，對(duì)親子關(guān)?來(lái)說(shuō)也是很正向的，對(duì)于壓力的釋放也很有幫助，可以解決孩子像是睡眠困難、專(zhuān)注力或交友障礙等問(wèn)題。而大量適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，也能幫助孩子維持健康的體重，且通常習(xí)慣活動(dòng)的孩子長(zhǎng)大之后，也比較能夠成為活動(dòng)力良好的成人。

孩子的身體活動(dòng)量該如何拿捏?

如果可能，孩子每天都應(yīng)該從事各式的身體活動(dòng)。較小的幼兒(約1-3歲)或?qū)W齡前孩童(約3-5歲)應(yīng)該每天至少活動(dòng)叁小時(shí)，平均分散在一天之中，像這樣的小小孩，不需要一次把叁小時(shí)消耗完，必須是在一天之中逐步累積到這樣的量。包括一些比較輕度的活動(dòng)，像是站立、移動(dòng)或玩耍等，也必須包括比較重度的活動(dòng)量，像是跑步或跳躍等。游戲式的活動(dòng)對(duì)小小孩來(lái)說(shuō)，是比較恰當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)方式。

而5-12歲的孩子，可以結(jié)合和緩與較重度的活動(dòng)，至少每天一小時(shí)。例如，比較和緩的活動(dòng)像是健走、騎腳踏車(chē)或一些適齡的游戲式活動(dòng)。而比較有強(qiáng)度的活動(dòng)必須是讓孩子做起來(lái)"氣喘吁吁"的，特別是像團(tuán)隊(duì)式的體能運(yùn)動(dòng)，足球、網(wǎng)球或跳芭蕾舞、跑步或游泳等都是。其實(shí)，任何孩子適合的活動(dòng)?面都可能出現(xiàn)一些有強(qiáng)度的部分，瞬間爆發(fā)力會(huì)持續(xù)幾秒或幾分?。最重要的，這階段的孩子需要機(jī)會(huì)參與能獲得樂(lè)趣的各種類(lèi)型活動(dòng)，適合他們的興趣、身體發(fā)展跟能力。多樣化的活動(dòng)可以給孩子的身體帶來(lái)好處，也能累積各式經(jīng)驗(yàn)與挑戰(zhàn)。

12-18歲的孩子，也建議每天至少要花一小時(shí)在身體活動(dòng)上，在一天之中透過(guò)各類(lèi)型的活動(dòng)達(dá)成，從和緩到重度漸增。很多有趣的活動(dòng)可以達(dá)成這樣的量，例如，和緩的健走，或跟朋友一起騎車(chē)、玩滑板或跳舞。另外可以用足球、網(wǎng)球、跑步、游泳或一些特殊訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行有強(qiáng)度的活動(dòng)。通常每?至少要有叁四天做這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次超過(guò)20分?，對(duì)身體健康會(huì)有幫助。試著?試各種類(lèi)型的身體活動(dòng)方式，甚至多增加走路或騎腳踏車(chē)代替坐車(chē)的習(xí)慣，都能幫助身體鍛?更多技巧。

注意孩子是否健康地運(yùn)動(dòng)!

如果某些活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)?據(jù)孩子生活?很大的比重，父母?jìng)兛赡苡行┬枰�注意的事。有些較小孩童可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況，身體活動(dòng)反會(huì)帶來(lái)身體損害。很多孩子的進(jìn)食障礙可能就來(lái)自運(yùn)動(dòng)的過(guò)量，倘若遇到這種情形，必須尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估。

如何幫助孩子把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣?

1.首先，孩子必須享受他們所從事的體能活動(dòng)。

2.如果家庭成員能引領(lǐng)他們充滿(mǎn)活動(dòng)力地生活，孩子便能夠更習(xí)慣身體活動(dòng)。所以為了孩子的健康，家長(zhǎng)們也應(yīng)該保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.較小的孩子可能還沒(méi)?備好參與競(jìng)爭(zhēng)式的運(yùn)動(dòng)，直到大概八到九歲左右才算時(shí)機(jī)成熟。孩子可能會(huì)沒(méi)法跟上某些活動(dòng)的規(guī)則，需注意挑選適齡活動(dòng)。

4.多帶著孩子走路、騎自行車(chē)、用滑板車(chē)或用跑步的，取代總是用車(chē)代步。

5.陪著孩子踢、丟、打球。

6.替孩子物色住家附近的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)(游樂(lè)場(chǎng))。

7.戲水游戲也是很好的活動(dòng)，但須注意安全監(jiān)督。

8.跳舞、健身體操、柔軟操或武術(shù)都是很有趣的活動(dòng)，挑選初階、非競(jìng)爭(zhēng)式的活動(dòng)等級(jí)。

9.有些孩童專(zhuān)屬的健身房也蠻受孩子喜愛(ài)。

10.支持你的孩子運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)你的興趣，除了帶孩子去，也付出父母的陪伴與關(guān)注。

11.鼓勵(lì)孩子幫忙你在花園的工作，或幫忙家?遛遛狗等也行。


本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/1099404.html

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