也許你我本身不是那么擅長或擁有固定運(yùn)動習(xí)慣的父母，但其實(shí)運(yùn)動并沒有想像中復(fù)雜。小小孩在游戲中的跑跑跳跳，就是很常見的身體運(yùn)動，而大一點(diǎn)的孩子，需要幫他們慎選一兩個符合能力、有實(shí)質(zhì)內(nèi)容的個人或團(tuán)體運(yùn)動，無論大人有沒有一起下場參與，陪伴與支持都很關(guān)鍵，而有些跟孩子運(yùn)動有關(guān)的注意事項(xiàng)，更是你我需要優(yōu)先?解的。像是運(yùn)動對孩子身心發(fā)展的好處有哪些?不同年齡孩子的每日運(yùn)動量該要多少?有哪些健康、強(qiáng)度適中的運(yùn)動是適合孩子的?如何讓孩子潛移默化地把運(yùn)動變成一種生活習(xí)慣?另外，怎么運(yùn)動才健康又安全?
澳洲有個婦幼健康醫(yī)療網(wǎng)站叫「Parenting and Child Health」，回答了上述問題，整理了一些父母為孩子規(guī)劃運(yùn)動之前，應(yīng)該掌握的大塬則，無論孩子多大、是從事個人運(yùn)動或團(tuán)體運(yùn)動，怎么讓孩子動得開心、發(fā)揮潛力，這一篇文章都有詳細(xì)地說明，不妨一讀。
游戲或運(yùn)動對孩子的好處有哪些?孩童每天都需要活動，奔跑、攀爬、跳舞、玩游戲或運(yùn)動，這些都會讓孩子更健康、感覺很棒，也更能夠透過這些身體活動輕?學(xué)習(xí)。
─能幫助孩子發(fā)展社交技巧，像是分享、輪流、合作，或?qū)W習(xí)何謂輸贏。 ─能幫助孩子發(fā)展身體技能，像是跑步技巧、視覺協(xié)調(diào)性等能力。 ─跟其他小孩一起活動，能幫助孩子產(chǎn)生心理上的歸屬感。
另外，當(dāng)父母跟孩子一起活動或給予陪伴時，對親子關(guān)?來說也是很正向的，對于壓力的釋放也很有幫助，可以解決孩子像是睡眠困難、專注力或交友障礙等問題。而大量適當(dāng)?shù)幕顒樱材軒椭⒆泳S持健康的體重，且通常習(xí)慣活動的孩子長大之后，也比較能夠成為活動力良好的成人。
孩子的身體活動量該如何拿捏?
如果可能，孩子每天都應(yīng)該從事各式的身體活動。較小的幼兒(約1-3歲)或?qū)W齡前孩童(約3-5歲)應(yīng)該每天至少活動叁小時，平均分散在一天之中，像這樣的小小孩，不需要一次把叁小時消耗完，必須是在一天之中逐步累積到這樣的量。包括一些比較輕度的活動，像是站立、移動或玩耍等，也必須包括比較重度的活動量，像是跑步或跳躍等。游戲式的活動對小小孩來說，是比較恰當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動方式。
而5-12歲的孩子，可以結(jié)合和緩與較重度的活動，至少每天一小時。例如，比較和緩的活動像是健走、騎腳踏車或一些適齡的游戲式活動。而比較有強(qiáng)度的活動必須是讓孩子做起來"氣喘吁吁"的，特別是像團(tuán)隊(duì)式的體能運(yùn)動，足球、網(wǎng)球或跳芭蕾舞、跑步或游泳等都是。其實(shí)，任何孩子適合的活動?面都可能出現(xiàn)一些有強(qiáng)度的部分，瞬間爆發(fā)力會持續(xù)幾秒或幾分?。最重要的，這階段的孩子需要機(jī)會參與能獲得樂趣的各種類型活動，適合他們的興趣、身體發(fā)展跟能力。多樣化的活動可以給孩子的身體帶來好處，也能累積各式經(jīng)驗(yàn)與挑戰(zhàn)。
12-18歲的孩子，也建議每天至少要花一小時在身體活動上，在一天之中透過各類型的活動達(dá)成，從和緩到重度漸增。很多有趣的活動可以達(dá)成這樣的量，例如，和緩的健走，或跟朋友一起騎車、玩滑板或跳舞。另外可以用足球、網(wǎng)球、跑步、游泳或一些特殊訓(xùn)練來進(jìn)行有強(qiáng)度的活動。通常每?至少要有叁四天做這些高強(qiáng)度的運(yùn)動，每次超過20分?，對身體健康會有幫助。試著?試各種類型的身體活動方式，甚至多增加走路或騎腳踏車代替坐車的習(xí)慣，都能幫助身體鍛?更多技巧。
注意孩子是否健康地運(yùn)動!
如果某些活動或運(yùn)動?據(jù)孩子生活?很大的比重，父母們可能有些需要注意的事。有些較小孩童可能會出現(xiàn)運(yùn)動過度的情況，身體活動反會帶來身體損害。很多孩子的進(jìn)食障礙可能就來自運(yùn)動的過量，倘若遇到這種情形，必須尋求專業(yè)醫(yī)師評估。
如何幫助孩子把運(yùn)動變成習(xí)慣?
1.首先，孩子必須享受他們所從事的體能活動。
2.如果家庭成員能引領(lǐng)他們充滿活動力地生活，孩子便能夠更習(xí)慣身體活動。所以為了孩子的健康，家長們也應(yīng)該保持良好的運(yùn)動習(xí)慣。
3.較小的孩子可能還沒?備好參與競爭式的運(yùn)動，直到大概八到九歲左右才算時機(jī)成熟。孩子可能會沒法跟上某些活動的規(guī)則，需注意挑選適齡活動。
4.多帶著孩子走路、騎自行車、用滑板車或用跑步的，取代總是用車代步。
5.陪著孩子踢、丟、打球。
6.替孩子物色住家附近的運(yùn)動場(游樂場)。
7.戲水游戲也是很好的活動，但須注意安全監(jiān)督。
8.跳舞、健身體操、柔軟操或武術(shù)都是很有趣的活動，挑選初階、非競爭式的活動等級。
9.有些孩童專屬的健身房也蠻受孩子喜愛。
10.支持你的孩子運(yùn)動，表現(xiàn)你的興趣，除了帶孩子去，也付出父母的陪伴與關(guān)注。
11.鼓勵孩子幫忙你在花園的工作，或幫忙家?遛遛狗等也行。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/1099404.html
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