1歲以內(nèi)的寶寶

　　家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

　　1-2歲的寶寶

　　可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
　
　　2-3歲寶寶

　　可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。

　　4歲以上的幼兒

　　應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

　　學(xué)齡兒童

　　可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、各種球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。

　　引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。

　　各家各戶的寶寶運(yùn)動(dòng)增高秘訣

　　游泳+摸高運(yùn)動(dòng)付艷蘋(píng)(女某大學(xué)學(xué)生)

　　我從四歲起就被父母送到游泳隊(duì)參加集訓(xùn)，經(jīng)常做彈跳摸高運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)成今天的1.74米與這些不無(wú)關(guān)系，其實(shí)我父母的個(gè)子并不高。

　　曲伸運(yùn)動(dòng)王美英(女某雜志社編輯)

　　我身高1.73米，不算高個(gè)，但聽(tīng)父母講，在我小的時(shí)侯，每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿，她們則拉住我的雙腳屈伸上百次，可能是被拉長(zhǎng)了吧!

　　彈跳運(yùn)動(dòng)李紅旗(男某校體育教練)

　　如果想讓孩子增高，要從小抓起，多做彈跳和拉伸運(yùn)動(dòng)，可以改善肌肉韌帶的彈性，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，但要切記運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，疲勞易影響腦垂體分泌生長(zhǎng)激素。

　　抓桿垂吊蔡志新(男某機(jī)關(guān)干部)

　　一位體育老師曾告訴我，吊單杠可拔長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)，有利增高，我從兒子兩歲起，在家門(mén)框上吊綁竹竿，扶兒子雙手抓竿自然垂掛，每次數(shù)秒200下，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，他現(xiàn)在體校打排球，身高1.88米。

　　溫馨提示：運(yùn)動(dòng)增高要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　如果一定要挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那伸展全身肌肉的運(yùn)動(dòng)和通過(guò)跳躍刺激骺板的運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車(chē)、輪滑、羽毛球等項(xiàng)目都很好。

　　需要注意的是，過(guò)分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運(yùn)動(dòng)。這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙骺板的血液供應(yīng)，影響正常生長(zhǎng)。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類(lèi)型。這個(gè)時(shí)期抬重物的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)都不大適合。

　　讓孩子快快長(zhǎng)高的健身操

　　家長(zhǎng)們?cè)谮s孩子去運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常要加上一句：你得多動(dòng)動(dòng)，才能長(zhǎng)大個(gè)。這可不是家長(zhǎng)的信口之言，專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和身高之間確實(shí)有著不可分割的聯(lián)系。

　　變成戰(zhàn)士：這個(gè)動(dòng)作讓人聯(lián)想到戰(zhàn)士，它可以強(qiáng)化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇氣。

　　1.向兩側(cè)伸直雙臂，雙腿分開(kāi)略寬于肩膀，站直。

　　2.一側(cè)腿向外彎曲膝蓋，小腿與地面呈90度，保持姿勢(shì)，10秒后回位，換另一側(cè)。

　　此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此動(dòng)作難度較大，要根據(jù)孩子的身體情況選用，不要強(qiáng)迫。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zaojiao/510952.html

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