親子瑜伽好處多
學(xué)習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)親子情感、啟蒙寶寶智力、讓寶寶有更好的成長(zhǎng)空間，同時(shí)還能使寶寶身體的發(fā)育更均衡，并加強(qiáng)寶寶身體的延展度，幫助寶寶骨胳及身體成長(zhǎng)，讓寶寶的身心得到均衡發(fā)展。此外，嬰幼兒也可在和緩平靜的肢體動(dòng)作中，培養(yǎng)自控力和反應(yīng)力。
幾歲可開始學(xué)瑜伽？
3歲以下嬰幼兒可開始從游戲中學(xué)瑜伽，但是需在照顧者的協(xié)助下才可進(jìn)行。建議照顧者以游戲的方式協(xié)助嬰幼兒伸展身體、動(dòng)動(dòng)小關(guān)節(jié)。3歲以下的嬰幼兒需建立肌肉的強(qiáng)壯性，學(xué)習(xí)瑜伽可讓他們的關(guān)節(jié)展開，從而讓肌肉變得有力氣，一旦肌肉有了力氣才可讓動(dòng)作更完善，寶寶身體的發(fā)展也會(huì)更全面。
學(xué)習(xí)瑜伽要注意什么？
嬰幼兒學(xué)習(xí)瑜伽的優(yōu)點(diǎn)固然多，但仍需留意以下8點(diǎn)，以免寶寶無法負(fù)荷，反而成為一種負(fù)擔(dān)：
1.喝牛奶前后的1小時(shí)不可以從事瑜伽動(dòng)作，以免影響消化。
2.視寶寶的情緒及身體狀態(tài)而定，若寶寶太疲倦，或是有感冒、發(fā)燒的現(xiàn)象都不適合做。
3.從事瑜伽動(dòng)作的最好時(shí)間是洗澡前或睡前，如此可幫助寶寶睡得更好，每次做10～15分鐘為佳。
4.2～3歲的寶寶做瑜伽之前可先讓他動(dòng)動(dòng)身體，做一些暖身運(yùn)動(dòng)，大人則要做些十字伸展之類的暖身運(yùn)動(dòng)。
5.每次做瑜伽時(shí)應(yīng)著家居服，尤其要注意不能穿牛仔褲，可穿棉質(zhì)的上衣與褲子，如此可幫助你做更多延展性動(dòng)作。
6.做瑜伽的空間應(yīng)選擇舒適且空氣流通的空間。
7.需準(zhǔn)備瑜伽墊、抱枕及寶寶愛聽的音樂。瑜伽墊可用防滑的墊子代替，而瑜伽球則可以彈力球取代，讓活動(dòng)時(shí)的動(dòng)作更真實(shí)、流暢。
8.不要讓寶寶穿襪子，應(yīng)讓他的腳丫直接感受抓地的感覺。
快樂瑜伽行
以下將依據(jù)寶寶年齡分為3階段，為你介紹各階段寶寶可從事的瑜伽游戲。
0～1歲baby
腳踏車
動(dòng)作示范：將寶寶雙腿拉長(zhǎng)→扶住寶寶一只腳，將另一腳膝蓋彎曲有如騎腳踏車→放下腳后換另一只腳，左右輪替著做。
小提示
1.以左右腳各輪流5次為佳，寶寶熟悉動(dòng)作后，可以多做幾次。
2.此動(dòng)作可活動(dòng)寶寶的膝蓋與髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腿部的肌肉。可先讓寶寶習(xí)慣動(dòng)作后，再鼓勵(lì)他自己動(dòng)動(dòng)腳。
小眼鏡蛇
動(dòng)作示范：讓寶寶趴在地上→照顧者將兩手穿過寶寶腋下→將寶寶身體從肩膀撐起，讓寶寶維持原本腹部以下著地的動(dòng)作。
小提示
1.每次做時(shí)最多3次、每次數(shù)5下為主。
2.此動(dòng)作可練習(xí)寶寶腹背肌肉。前幾次練習(xí)時(shí)，建議讓一位家人或親友在寶寶前方與寶寶說話，以減少寶寶的不安。
倒立高手
動(dòng)作示范照顧者坐在地上，雙腿伸直→將寶寶放在腿上→照顧者將頭靠近腳踝，慢慢彎曲膝蓋，讓寶寶的頭在下方，小屁屁在上方。
小提示
1.每次做時(shí)最多3次，每次數(shù)5下為佳。
2.此動(dòng)作可幫助寶寶前庭覺的發(fā)展。第一次做時(shí)，寶寶可能會(huì)受到驚嚇，爸媽可將手放在寶寶胸口，安撫寶寶，記得做時(shí)多跟寶寶說話，以培養(yǎng)親子感情的交流。
1～2歲baby
小蝗蟲
動(dòng)作示范：讓寶寶趴在地上，照顧者抓住他的腳→照顧者輪流拉起寶寶的左右腳→接著再拉起寶寶的兩腳。
小提示
1.每次做時(shí)左右腳各做5次，當(dāng)兩腳抬起時(shí)，可以一起教寶寶數(shù)數(shù)。
2.此動(dòng)作可加強(qiáng)寶寶后背及后腿肌肉，建議家長(zhǎng)可帶寶寶多做。
小貓咪
動(dòng)作示范：照顧者與寶寶趴在地上→兩人同時(shí)將背部拱起（如果寶寶做不來，照顧者可先予以協(xié)助）→接著，照顧者轉(zhuǎn)身趴在寶寶后方
小提示
1.每次做時(shí)，伸展與拱背各5次。
2.此動(dòng)作可幫助伸展寶寶腹背小肌肉群。爸爸媽媽可用游戲方式先做給寶寶看，寶寶很容易即可學(xué)會(huì)。
磨磨運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作示范：讓寶寶雙腳合并，照顧者將手抓住寶寶左右腳踝→讓寶寶屈膝，照顧者按壓寶寶的腳掌心，由順時(shí)針的方向推動(dòng)兩腳→接著再由逆時(shí)針的方向推動(dòng)寶寶兩腳
小提示
1.每次做時(shí)，左右各轉(zhuǎn)5次。
2.此動(dòng)作可活動(dòng)寶寶膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)。當(dāng)寶寶肚子脹氣時(shí)，也可做此動(dòng)作以幫助腸子蠕動(dòng)。
2～3歲baby
我是小木偶
動(dòng)作示范：讓寶寶躺在地上，由照顧者發(fā)號(hào)動(dòng)作→讓寶寶輪流抬起左右腳和左右手，如抬起你的左腳，舉起你的右手（寶寶不會(huì)分辨左右，照顧者可示范給寶寶看）
小提示
1.每次做時(shí)可以盡情與寶寶玩，讓他用不同手腳運(yùn)動(dòng)，但需注意時(shí)間不宜太久。
2.此動(dòng)作可開始訓(xùn)練寶寶身體自主性的伸展。照顧者一次不要要求太多，應(yīng)讓寶寶盡情地玩。
小樹
動(dòng)作示范：照顧者與寶寶手牽手，抬起其中一腳→兩人將抬起的那只腳勾住另一只腳。
小提示
1.每次做時(shí)左右腳各1次，接著再用數(shù)數(shù)的方式逐漸增加。
2.此動(dòng)作可訓(xùn)練寶寶開始學(xué)習(xí)平衡，當(dāng)寶寶喊腳酸時(shí)，記得多鼓勵(lì)寶寶。
小木馬
動(dòng)作示范：讓寶寶趴在地上→照顧者跨跪在寶寶上方，寶寶手往后伸→照顧者從肩膀順者往下抓緊寶寶的手腕，慢慢將身體帶離地面，有后彎的感覺
小提示
1.每次做時(shí)以3次為基準(zhǔn)。
2.此動(dòng)作可讓寶寶做擴(kuò)胸的動(dòng)作，照顧者不要只抓住手掌，一定要從肩膀順著往下抓緊手腕，避免讓寶寶有痛的感覺。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zaojiao/571588.html
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