自然慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，跑步時一般心率為140～150次/分，較適合于3～6歲的幼兒。

該年齡階段的孩子肢體動作不協(xié)調(diào)，正肢力量弱，平衡能力差，跑時步幅小、步頻大，有頭重輕之感，易摔倒。因此，訓(xùn)練慢跑是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體的一個重要手段。

怎樣教孩子慢跑呢?

1、最初學(xué)跑可以走跑交替的方式進行，主要以游戲形式激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)跑的興趣，如在跑中穿插有模仿動作的走步。

2、以培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢為重點，通過正確示范及適當教法，糾正幼兒腿部的動作，達到步子大，落地輕。

3、幫助孩子學(xué)會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點，因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大。

4、要根據(jù)孩子體質(zhì)和氣候等因素，安排跑的運動負荷及跑的時間。剛開始可以是幾分鐘，以后逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善，因而慢跑可與走交替進行，一般不超過20分鐘為好，夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當晚一點。

5、在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽，也不能空腹跳步，不然會損傷孩子身體。

6、在慢跑前，可適當做些準備活動。慢跑結(jié)束時，可做放松活動，讓機體逐步恢復(fù)平靜狀態(tài)。

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