〔1〕注意力訓練
a、辦法一
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移，但如果每天練習10分鐘，兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。（jiyifa支點作：［指導(dǎo)］超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，，2007-03-29）
b、辦法二
準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1—300這一系列數(shù)字。測驗前先練習一下，感到書寫流利，很有把握后就開始。注意掌握時間，越接近緯度會越慢，稍放慢就會寫不完。一般寫199時每個數(shù)不到一秒鐘，后面的三位數(shù)字書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。要求在四百二十秒鐘內(nèi)準確寫完300個數(shù)字。（jiyifa支點作：［指導(dǎo)］超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，，2007-03-29）
c、辦法三
準備一塊表。用眼睛盯住秒針，并隨秒針移動，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。（jiyifa支點作：［指導(dǎo)］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，，2007-03-29）
d、辦法四
從200開始，每隔兩個數(shù)到0。如209、204、201、198、195——如果中途錯了必須從頭開始重數(shù)。注意力不夠集中的人，經(jīng)常做這練習非常有好處。（jiyifa支點作：［指導(dǎo)］超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，，2007-03-29）
〔2〕想象力訓練
1、有意想象
A、再造型想象
a、物件想象
任取身邊的物件，小如水果、文具；大如樹木、車子。先仔細觀察，再閉目想象（調(diào)動五覺——視覺：想象其顏色形態(tài)；嗅覺：想象其氣味；味覺：想象其味道；膚覺：想象其質(zhì)地，等等……）
b、環(huán)境想象
小如房間、教室；大如城市、鄉(xiāng)村，江海、山原，想象自己置身其中，調(diào)動五覺，眼觀其態(tài)，耳聽其聲，鼻聞其氣，舌嘗其味，膚感其質(zhì)……）
c、情節(jié)想象
嘗試將閱讀過的小說轉(zhuǎn)化成立體畫面。
嘗試將看過的電影、電視劇在頭腦中放映。
嘗試回憶自己的生平經(jīng)歷。
B、創(chuàng)造型想象
a、變異想象
想象自己變成他者，如人、動物、植物、無機物，嘗試從其視角觀察世界。
b、情節(jié)想象
嘗試自己編寫小說。
嘗試自己在頭腦中導(dǎo)演電影、電視劇（任由自己喜好，選擇自己喜歡的演員、上演自己喜歡的劇情，表達自己喜歡的理念）。
嘗試幻想自己的未來。
2、無意想象
進入潛意識狀態(tài)，漫無目的地展開夢境式的想象。
〔3〕觀察力訓練
A、視覺
a、靜視——一目了然
1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～1.5分鐘，在默數(shù)的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特征描述出來。然后重復(fù)細看一遍，如果有錯，加以補充。
2、你在訓練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個細節(jié)都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。
觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。（jiyifa支點作：［指導(dǎo)］超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，，2007-03-29）
b、行視——邊走邊看
以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體�；叵�，把你所看到的盡可能詳細地說出來，最好寫出來，然后對照補充。
在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號，然后回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù)；看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。（jiyifa支點作：［指導(dǎo)］超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，，2007-03-29）
c、拋視——天女散花
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當它們?nèi)柯湎潞�，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。
重復(fù)這一練習10天，在第10天看看你的進步。（jiyifa支點作：［指導(dǎo)］超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，，2007-03-29）
d、速視——疏而不漏
取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應(yīng)清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上�，F(xiàn)在睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習。每天這樣練習三次，重復(fù)10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。（jiyifa支點作：［指導(dǎo)］超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程五分鐘成為記憶王，，2007-03-29）
e、統(tǒng)視——盡收眼底
睜大你的眼睛，但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉(zhuǎn)動。堅持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復(fù)10天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。（jiyifa支點作：［指導(dǎo)］超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級記憶四進程 五分鐘成為記憶王，，2007-03-29）
B、聽覺
a、辨別各種聲音
坐在家里或辦公室里，你可以聽到數(shù)不清的各種各樣的小聲音，有的是家里的，其他是鄰居家的，還有街上的、河里的或你住的那個地方的聲音。大多數(shù)噪音你是熟悉的，但要把一種和另外一種區(qū)別開來并不是件容易的事如果你從來沒有做過這類練習的話，請辨別一下這些聲音。（［美］布魯諾?弗斯特等著，立君譯：《記憶術(shù)》，江西人民出版社出版，P54～55）
b、辨別人的聲音
要區(qū)別家里的人或朋友的聲音當然沒有問題，但對那些只聽過幾次甚至一次的聲音，辨別起來可能就有困難了。你可能注意到電話里的聲音變了，其變化的程度也因人而異。要注意音調(diào)的高低和變化，注意說話的模式和速度，下次再聽到時，設(shè)法把它們辨別出來。（［美］布魯諾?弗斯特等著，立君譯：《記憶術(shù)》，江西人民出版社出版，P54～55）
C、嗅覺
想辦法、找機會訓練嗅覺。
D、味覺
想辦法、找機會訓練味覺。
E、膚覺
閉上眼睛，觸摸各種物體，感受其質(zhì)地、溫度等。
〔4〕瞬時記憶訓練
a、瞬間成像
將一把牙簽撒到地上，迅速掃一眼，然后判斷有多少根；外出時迅速看一眼汽車的車牌號，然后回憶。等等。（利用圍棋軟件，瞬間記憶放下的棋子的位置，等等……）
〔5〕長時記憶訓練
嘗試回憶自己一天所做過的事情，務(wù)求細節(jié)真切。多做此種練習，有益于記憶。
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