一、考試焦慮的防治:
(一)考試焦慮的表現(xiàn):
1、情緒上:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安;
2、認(rèn)知上:注意力不集中,記憶力下降,看書(shū)效率低;思維僵化.
3、行為上:坐立不安,手足無(wú)措;
4、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等.
(二)考試焦慮的影響因素:
1、客觀因素:考試的重要性、難易程度、競(jìng)爭(zhēng)程度等。
2、主觀因素:
(1)個(gè)性:敏感,易焦慮,過(guò)于內(nèi)向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;
(2)過(guò)去經(jīng)歷:如果把過(guò)去考試失敗歸結(jié)為自己不聰明、能力差、就會(huì)對(duì)自己失去信心、面臨考試就會(huì)緊張焦慮.
(3)復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況:復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足,對(duì)考試沒(méi)把握。
(4)對(duì)考試的看法:
成績(jī)不好=不聰明、沒(méi)優(yōu)勢(shì)、沒(méi)本事=被人看不起,對(duì)不起父母,………
(三)考試焦慮與考試成績(jī)：
考試成績(jī)
考試焦慮
(四)考試焦慮的防治：
1、充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備:
80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的.
2、在心里對(duì)自己說(shuō)：謀事在人,成事在天；
不以一次成敗論英雄；
過(guò)于擔(dān)心、焦慮不僅于事無(wú)補(bǔ)，而且還會(huì)影響水平的正常發(fā)揮,有百害無(wú)一益。
3、復(fù)習(xí)考試時(shí)和沉著、外向的人為伴:
研究表明:和沉著、外向的人為伴,焦慮情緒會(huì)明顯減輕.
4、合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間安排:(詳見(jiàn)時(shí)間管理部分)
5、學(xué)會(huì)放松(放松的步驟)：
(1)以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡；
(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來(lái)；
(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。
二、學(xué)習(xí)時(shí)間管理：
(一)時(shí)間管理：
1、計(jì)劃管理的心理意義：
(1)可以消除心理上的不確定性：人對(duì)確定的東西、掌握得住的東西才會(huì)有安全感、才不會(huì)慌亂。
(2)可以避免忙亂：事情多不是問(wèn)題，亂才是問(wèn)題。
2、做計(jì)劃的策略：
(1)事先安排好什么時(shí)間做什么、做多少；
(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；
(3)留出應(yīng)急和補(bǔ)救時(shí)間；
(4)計(jì)劃的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)；
(5)適當(dāng)安排時(shí)間休息和放松。
(二)個(gè)人效率手冊(cè)：
1、科學(xué)用腦：
(1)看、聽(tīng)、讀、做(題)交替進(jìn)行；
(2)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下；
2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來(lái)組織復(fù)習(xí)：
(1)集中復(fù)習(xí)：
(2)分散復(fù)習(xí):適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難,缺乏興趣,容易疲勞時(shí)使用.
(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長(zhǎng)。
(4)生物節(jié)律：精力充沛時(shí)用來(lái)復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來(lái)復(fù)習(xí)容易的部分。
(5)過(guò)度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時(shí)，記憶效果最好.
(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進(jìn)行,效果好于單純閱讀.
3、講究目標(biāo)策略：
根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；
4、認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：
明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。
5、必要時(shí)借用外力：向他人請(qǐng)教。
6、充分利用零碎時(shí)間：
如走路時(shí)、睡著前用來(lái)記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識(shí)等。
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