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對眼睛好的8大護眼食物

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 營養(yǎng)美食 來源: 逍遙右腦記憶

對眼睛好的8大護眼食物

大家都知道眼睛是我們?nèi)梭w最重要的一個器官,我們的生活工作學(xué)習(xí)都離不開眼睛。所以保護眼睛對于我們每一個人來說都是非常重要的。那么我們改如何保護眼睛?吃什么對眼睛好呢?下面就一起了解下這些問題吧。
  有三類人群要格外愛護自己的眼睛
  其一是用眼比較多的人群,比如久對電腦的白領(lǐng)上班族、應(yīng)付考試的學(xué)生;
  其二是老年人,他們隨著年紀(jì)的增大,眼部結(jié)構(gòu)變的萎縮干涸,因此容易患上白內(nèi)障、青光眼一類眼部疾。
  其三是本身眼睛就比較脆弱,容易出狀況的人群,比如存有迎風(fēng)流淚、紅眼病等眼部疾病的患者。
  吃什么食物,對眼睛好?
  胡蘿卜
  胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護眼食物了,由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素,這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A,所以胡蘿卜又被稱為維生素A原。
  維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退,嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。
  食用胡蘿卜時要注意,胡蘿卜素是脂溶性維生素,需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收,所以一定要熟吃。
  蛋黃
  蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對眼睛很好的營養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
  哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應(yīng)該盡量少吃蛋黃,一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。
  菠菜
  富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防干眼病等癥。
  枸杞
  《本草綱目》中記載:“枸杞,補腎生精,養(yǎng)肝明目! 枸杞的護眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經(jīng)不受損。
  要想發(fā)揮枸杞的護眼功效,最好且最簡單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數(shù)量要減半,否則容易滋補過度。
  豬肝
  動物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。
  緩解眼疲勞的小妙招
  眨眼睛
  每天眨眼300次。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴(yán)重不足,就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。
  因此特意眨眼,對眼睛的保護非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,僅有助于促進淚液分泌,緩解干燥酸澀的癥狀,而且可以清潔眼睛,并給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。
  熱敷法
  經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼,可以促進眼部的血液循環(huán),趨減眼睛的疲勞感。
  按摩法
  按壓眼球法。閉著眼睛,用食指、中指,無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。
  按壓額頭法。雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3~5次。
  按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處,眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動,頭部不可晃動。
  遠(yuǎn)眺
  這個方法任何時候任何地方都能直接使用,當(dāng)用眼一段時間后,試試將目光遠(yuǎn)眺,遙望遠(yuǎn)處的景色,如果是綠色風(fēng)景或者海景就更好,這樣眺望個十來分鐘,眼睛會舒服一些。
  轉(zhuǎn)眼睛
  這個方法更簡單,哪怕沒有風(fēng)景的地方也能用,眼睛累了的時候,不妨靜靜地坐下,眼睛平視前方,然后有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼珠,轉(zhuǎn)的相對慢一點,順逆時針逆時針都來幾遍,能緩解眼睛疲勞。


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