飲食上應(yīng)該注意以下“四糾”、“五補(bǔ)”
糾正四種壞習(xí)慣
1.把鮮奶當(dāng)開水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營養(yǎng)，很多人會把鮮奶當(dāng)開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是遵照營養(yǎng)學(xué)家的建議，牛奶一天只能喝2~3杯。
2.大吃水果。夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會讓血液中的血脂、血糖升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一些。
3.飯后吃冷飲或冰品。因?yàn)闊幔埡缶秃缺嬃匣虺酝氡�，但是，一罐冰咖�?15卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是接下來的麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時，你有沒有這樣做呢？聰明的選擇應(yīng)該是喝白開水或礦泉水，也許一開始覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是靠養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
4.多喝綠豆湯等甜品。很多人因?yàn)槌圆幌嘛�，就會喝綠豆湯等，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發(fā)胖。聰明的辦法應(yīng)該是取代，而非參加。如果飯后要喝一碗綠豆湯，記住飯量要減少四分之一。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃，可以放一些糖，另外加入低脂牛奶，吃一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)。
適當(dāng)補(bǔ)充五要素
1.飯前補(bǔ)水。在飯前一小時可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動以及胃的排空，促進(jìn)食欲。
2.補(bǔ)充維生素C。暑熱其實(shí)也是一種壓力來源，可以補(bǔ)充抗壓的維生素C。在夏天自制芹菜汁、鳳梨汁等蔬菜、果汁，既可補(bǔ)充水分，也可以補(bǔ)充豐富的維生素C。
3.補(bǔ)充維生素B2。維生素B2負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)換熱能，它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放能量。在活動量大的夏天更需維生素B2，因?yàn)槿梭w對維生素B2的需求量是隨著活動量而增加的。維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品以及綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜等。
4.補(bǔ)充維生素B3。維生素B3和維生素B1、維生素B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物新陳代謝并提供熱量，缺乏維生素B3會引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺得煩躁。富含維生素B3的食物有魚類、雞肉、牛奶等。
5.補(bǔ)充維生素B1。夏天喝大量的水和冷飲，因?yàn)榱骱苟啵菀装丫S生素B族沖出體外，導(dǎo)致食欲不振，因?yàn)榫S生素B族中的維生素B1可以將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量，少了它，雖然照常吃飯，體內(nèi)的能量卻不足，表現(xiàn)無精打采。維生素B1最豐富的來源是所有的谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，肉類以豬肉含量最豐富。
總之，家長們可以用上面的方法來改變孩子的，及時給孩子補(bǔ)充維生素，這樣就可以保證孩子健康飲食，讓孩子健康成長。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/576267.html
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