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八大運(yùn)動(dòng)讓孩子“高人一頭”

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 育兒知識(shí) 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

  高大陽(yáng)光的男孩,高挑婀娜的女孩。這是很多父母心目中對(duì)孩子對(duì)期盼。除去遺傳因素,其實(shí)孩子的身高也受到很多后天到影響,比如營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)等生活方式。今天熊媽和大家分享的文章,和大家一起探討那些有利于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  孩子長(zhǎng)個(gè),除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外,適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)。既往研究表明,適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激骺板和骨骼,促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米。另外,運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力,讓孩子擁有自信。

  讓孩子隨意玩耍也可以,但是制定系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)更有利于成長(zhǎng),因?yàn)槠綍r(shí)活動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的肌肉群不同。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30分鐘以上,因?yàn)樯L(zhǎng)激素在開始運(yùn)動(dòng)30分鐘后分泌最旺盛。

  什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng),千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng),否則影響孩子的情緒,對(duì)長(zhǎng)高不利。我們要引導(dǎo)孩子覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的游戲而不是義務(wù)性的活動(dòng)。

  在孩子喜歡的基礎(chǔ)上,可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成,因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120~140次/分鐘,運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng),促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品。

  大部分運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育,刺激骺板幫助成長(zhǎng)。那些伸展全身肌肉的運(yùn)動(dòng)和通過(guò)跳躍刺激骺板的運(yùn)動(dòng)相對(duì)更加有效。

  8大長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方

  1、慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)。

  慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

  2、在單杠上懸垂(每次20~30秒)。

  可做無(wú)負(fù)荷懸垂,再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

  3、跳起摸高。

  雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。

  4、登20~30米高小坡或樓梯。

  上時(shí)放松,下時(shí)加足速度下,重復(fù)2~4次。

  5、跟媽媽一起伸懶腰。

  成人的身高在早晨和晚上會(huì)出現(xiàn)1cm的差異。充分伸展身體,放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué),而且是找到隱藏的1~2cm身高的絕好方法。

  早上醒來(lái)后不要讓孩子馬上起床,在躺著的狀態(tài)下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長(zhǎng)高。

  6、快步走。

  每天吃晚飯后,跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長(zhǎng)。讓孩子一個(gè)人快步走,一般孩子都不會(huì)愿意,如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過(guò)得快,還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛(ài)心。

  如果每天堅(jiān)持快步走,那么有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上不僅能促進(jìn)成長(zhǎng),有利于身體健康,還能減少體內(nèi)脂肪堆積,預(yù)防肥胖。但是如果走得過(guò)快,出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象,就不是有氧運(yùn)動(dòng)而變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了,所以需要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  7、打籃球。

  籃球有很多跳躍動(dòng)作,是刺激骺板的好運(yùn)動(dòng)。而且游戲規(guī)則簡(jiǎn)單,跟其他小朋友做身體對(duì)抗也會(huì)很有趣。投籃時(shí)跳躍的動(dòng)作會(huì)刺激關(guān)節(jié)和膝蓋,能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),并提高骨質(zhì)密度。

  8、跳繩。

  跳繩是刺激骺板,促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng),而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計(jì)劃,那么孩子很快就會(huì)感覺(jué)厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽的童謠,邊聽邊跟著音樂(lè)跳會(huì)增加很多樂(lè)趣。

  還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳,單腳跳,雙腳輪流跳,并腿跳,分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒~1分鐘最好休息一會(huì)兒,跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地聲音特別大,容易給膝蓋和腰部造成傷害。


本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zaojiao/487681.html

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