解答專家：艾利森·普雷斯頓（Alison Preston），美國(guó)得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校學(xué)習(xí)與記憶中心教授

一種短期記憶轉(zhuǎn)化為一種長(zhǎng)期記憶，需要在大腦內(nèi)部發(fā)生一些改變，來保護(hù)記憶免受競(jìng)爭(zhēng)性刺激的干擾或傷病的破壞。這種依賴于時(shí)間，借此在我們的記憶中獲得一種永久性記錄的過程，被稱為鞏固。

記憶細(xì)胞與分子部分的鞏固，一般發(fā)生在學(xué)習(xí)過程的最初幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)，并使一些神經(jīng)元或神經(jīng)元組合發(fā)生改變。系統(tǒng)水平的鞏固——涉及操控個(gè)體記憶處理過程的腦網(wǎng)絡(luò)的重組，可能需要幾天乃至幾年的時(shí)間，鞏固過程要緩慢得多。

影響表述性記憶（對(duì)一般事實(shí)和特殊事件的回憶）的鞏固過程，依賴于大腦中海馬區(qū)和其他一些內(nèi)側(cè)顳葉結(jié)構(gòu)的功能。

在細(xì)胞水平上，記憶表現(xiàn)為神經(jīng)元結(jié)構(gòu)和功能方面的改變。一些新的突觸可能會(huì)形成，以便一些新的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行溝通聯(lián)系（突觸是神經(jīng)元之間的連接紐帶，神經(jīng)元通過它們進(jìn)行信息交換）�，F(xiàn)有突觸也會(huì)得到強(qiáng)化，以加強(qiáng)神經(jīng)元間的聯(lián)系。

突觸聯(lián)系要得到鞏固，大腦海馬區(qū)需要合成一些新的RNA和蛋白質(zhì)，以便將突觸傳遞中的暫時(shí)性改變轉(zhuǎn)化為突觸結(jié)構(gòu)的永久性改變。

隨著時(shí)間的推移，支配一切的大腦系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生改變。首先，海馬區(qū)與新皮層（大腦的最外層）中的某些感覺加工區(qū)協(xié)同工作，形成新的記憶。在新皮層范圍內(nèi)，某一事件的各個(gè)表征根據(jù)內(nèi)容，分布在多個(gè)大腦區(qū)域。例如，視覺信息由大腦背面枕葉中的初級(jí)視覺皮層加工處理，而聽覺信息則由大腦兩側(cè)顳葉中的初級(jí)聽覺皮層加工處理。

一旦某種記憶形成，海馬區(qū)迅速將這些分布的信息組合成一種記憶，因而分布于各個(gè)感覺加工區(qū)的表征起著索引作用。隨著時(shí)間的推移，細(xì)胞和分子水平的改變?yōu)閺?qiáng)化這些新皮層區(qū)之間的直接聯(lián)系提供了方便，記憶也就不再依賴于海馬區(qū)。當(dāng)海馬區(qū)受傷或因神經(jīng)變性障礙而受到損傷，新記憶的形成受到阻礙時(shí)，也不會(huì)影響到已鞏固的過往事件的記憶。（翻譯/詹浩）

一、艾賓浩斯遺忘曲線簡(jiǎn)介

德國(guó)有一位著名的心理學(xué)家名叫艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus，185-1909)，他在1885年發(fā)表了他的實(shí)驗(yàn)報(bào)告，首先，實(shí)驗(yàn)者記憶100個(gè)生單詞，然后如圖所示：

時(shí)間間隔 記憶量

剛剛記憶完畢 100 %

20分鐘之后 58.2%

1小時(shí)之后 41.2%

8-9小時(shí)之后 35.8%

1天后 33.7%

2天后 27.8%

8天后 25.4%

1個(gè)月后 21.1%

然后，艾賓浩斯又根據(jù)了這些點(diǎn)描繪出了一條曲線，這就是非常有名的揭示遺忘規(guī)律的曲線：艾賓浩斯遺忘曲線，圖中豎軸表示學(xué)習(xí)中記住的知識(shí)數(shù)量，橫軸表示時(shí)間(天數(shù))，曲線表示記憶量變化的規(guī)律。

這條曲線告訴人們?cè)趯W(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進(jìn)程很快，并且先快后慢。觀察曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn),學(xué)得的知識(shí)在1天后，如不抓緊復(fù)習(xí)，就只剩下原來的25%。隨著時(shí)間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。

二、艾賓浩斯遺忘曲線的科學(xué)意義

記憶是一種高級(jí)的心理過程，受許多因素影響。舊聯(lián)想主義者只從結(jié)果推論原因，沒有給予科學(xué)的解釋；艾賓浩斯則從嚴(yán)格控制原因來觀察結(jié)果，對(duì)記憶過程進(jìn)行定量分析。

首先，他注意到識(shí)記材料有長(zhǎng)有短、有難有易、有生有熟，必須嚴(yán)格加以控制。為了排除舊經(jīng)驗(yàn)對(duì)識(shí)記的影響，使識(shí)記材料處于同等難易的程度，他創(chuàng)造了一種無意義音節(jié)。

其次，在學(xué)習(xí)時(shí)間或誦讀次數(shù)以及識(shí)記間隔時(shí)間和識(shí)記方式等這些中以影響識(shí)記效果的條件都加以嚴(yán)格控制。至于主觀條件，艾賓浩斯以自己為被試，力求做到生活一律化，使主觀條件保持一致。艾賓浩斯就是這樣從控制影響識(shí)記的因素入手，用節(jié)省法對(duì)記憶的各個(gè)方面進(jìn)行了定量分析。通過多年耐心細(xì)致的實(shí)驗(yàn)研究，他得到了以下幾個(gè)主要結(jié)論：

1、組的長(zhǎng)度與學(xué)習(xí)速度的關(guān)系：音節(jié)組的長(zhǎng)度增加時(shí)，誦讀到能正確背誦所需的次數(shù)就急劇增加。如識(shí)記12個(gè)音節(jié)只要誦讀16.6次就能背誦;而識(shí)記36個(gè)音節(jié)就要誦讀55次才能背誦。

2、的意義性對(duì)學(xué)習(xí)的影響：艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)有意義的材料比學(xué)習(xí)無意義的材料速度要快得多。艾賓浩斯設(shè)計(jì)了一些實(shí)驗(yàn)來確定各種條件對(duì)學(xué)習(xí)和保持的影響。這些研究之一是查明記無意義音節(jié)的速度與記有意義材料的速度之間的差異。為了確定這種差異，他記拜倫的《唐·璜》（Don Juan）一詩中的節(jié)段，每一段有80個(gè)音節(jié)，他發(fā)現(xiàn)大約需要讀9次能記住一段。然后他記80個(gè)無意義音節(jié)，發(fā)現(xiàn)完成這個(gè)任務(wù)幾乎需要重復(fù)80次。他得出結(jié)論說，無意義材料的學(xué)習(xí)比有意義材料的學(xué)習(xí)在難度上幾乎達(dá)到9倍。

3、保持和誦讀次數(shù)的關(guān)系：誦讀次數(shù)越多、時(shí)間越長(zhǎng)，則記憶保持越久。

4、與遺忘和時(shí)間的關(guān)系：學(xué)習(xí)后經(jīng)過的時(shí)間越長(zhǎng)，保持越少，遺忘越多，但遺忘的速度不是均衡的。

5、學(xué)習(xí)比集中學(xué)習(xí)優(yōu)越。如對(duì)一個(gè)12個(gè)音節(jié)的音節(jié)組集中學(xué)習(xí)需要育讀68次才能達(dá)到正確背誦，而分散學(xué)習(xí)只要35次就夠了。

6、組內(nèi)各項(xiàng)的順序和記憶保持的關(guān)系。這是他對(duì)接近聯(lián)想、遠(yuǎn)隔聯(lián)想、順序聯(lián)想和反向聯(lián)想所做的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目。他認(rèn)為通過學(xué)習(xí)，不僅緊鄰的音節(jié)能夠形成聯(lián)系，就是遠(yuǎn)隔的音節(jié)也能形成聯(lián)系；音節(jié)之間不僅按順序能形成聯(lián)系，而且反向也能形成聯(lián)系。不過保持的程度，音節(jié)組內(nèi)各個(gè)音節(jié)彼此相鄰的較優(yōu)于遠(yuǎn)隔和反向的。

三、艾賓浩斯記憶法及其益處

從時(shí)間安排方面講，復(fù)習(xí)與自測(cè)可以定期的進(jìn)行也可以隨時(shí)的，復(fù)習(xí)與自測(cè)可以結(jié)合進(jìn)行，對(duì)學(xué)過的知識(shí)，一段時(shí)間后先自測(cè)一下，不會(huì)的，或記得不牢的再進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)。

1、定期復(fù)習(xí)與自測(cè)：即對(duì)自己所學(xué)的課程、知識(shí)定個(gè)復(fù)習(xí)與自測(cè)計(jì)劃，然后按時(shí)執(zhí)行。

①日測(cè)：每晚上睡覺前，應(yīng)該將當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)擇其要點(diǎn)復(fù)述一下，如條件不允許，默寫提綱或干脆默想也行。

②周測(cè)：星期天休息，可將一周來所學(xué)課程的內(nèi)容換個(gè)角度提出問題，寫在一張紙上測(cè)驗(yàn)自己，發(fā)現(xiàn)存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。

③單元測(cè)驗(yàn)：一個(gè)單元學(xué)完了，可以自測(cè)一下這個(gè)單位有哪些主要內(nèi)容，學(xué)完有什么收獲，從而及時(shí)消化，鞏固記憶。

④全書測(cè)驗(yàn)：一本書學(xué)完后，可以翻開目錄，逐次回憶內(nèi)容，在單元測(cè)的基礎(chǔ)，全書測(cè)就問題不大了。如果沒有時(shí)間，可以挑選那些重要內(nèi)容先進(jìn)行。

2、隨時(shí)測(cè)驗(yàn)：即指隨時(shí)隨地測(cè)驗(yàn)自己。

這種方法用來學(xué)外語是行之有效的。先準(zhǔn)備一些卡片，正面寫上5個(gè)外語單詞，背面寫上5個(gè)相應(yīng)的漢語詞匯，揣在兜里便可隨時(shí)自測(cè)了。自測(cè)的方法有兩種：①朗讀法：在不妨礙別人的情況下，你可以看外語念漢語，看漢語念外語，實(shí)在想不出時(shí)，翻過來看一看，再認(rèn)一下。②學(xué)寫法：學(xué)外語不書寫是很難記牢的，況且不練書寫便無法進(jìn)行筆譯。可以看卡片上的漢語寫出相應(yīng)的外語單詞來。但是，很多場(chǎng)合是不允許四平八穩(wěn)坐著寫的，怎么辦呢？建議你試一試下面的方法：在禮堂聽報(bào)告、開大會(huì)前、在公共汽車站、在商店排隊(duì)時(shí)，可以用手指朝下在空中寫。不帶卡片也可以隨時(shí)自測(cè)，看到什么事物，就試著用外語表述出來，或者在頭腦中默念一下。這樣既利用了點(diǎn)滴時(shí)間，又會(huì)收到分散復(fù)習(xí)的好效果。

從復(fù)習(xí)與自測(cè)的方式講，可采取試嘗回憶等2種形式。

1、試嘗回憶：試嘗回憶就是在頭腦中把學(xué)過的知識(shí)回想一遍，有人稱這為“過電影”，這是逼著自己專心致志去動(dòng)腦筋思考的方法。

2、設(shè)問自答：“假如我是老師，我將怎樣出題考學(xué)生呢？我希望學(xué)生掌握哪些要點(diǎn)呢？”如果經(jīng)常對(duì)自己提出一些問題，多種角度設(shè)問自答，會(huì)收到意想不到的效果。
蘇聯(lián)莫斯科州斯維爾德洛夫村一名叫娜佳·瑪赫娃的學(xué)生，常常假設(shè)自己是老師，并準(zhǔn)備了教學(xué)筆記，在上面寫上學(xué)生名單，還自己扮演學(xué)生回答問題，對(duì)每個(gè)回答都打分?jǐn)?shù)。這樣過了一段時(shí)間后，娜佳發(fā)現(xiàn)：“從前，地理課對(duì)我來說就象苦役一樣。而現(xiàn)在，當(dāng)我從學(xué)校里一回來，就想立刻把功課做完，好去讀地理。為什么這樣呢？就是因?yàn)楫?dāng)我這樣做的時(shí)候，我就想，我是老師，而不是學(xué)生，所以我就有了興趣……為了使我對(duì)地理的興趣不減弱，我要堅(jiān)持做一年的教學(xué)筆記。”

賓浩斯記憶法對(duì)于任何學(xué)習(xí)材料的記憶都是行之有效的，可以極大地提高記憶效率，收到事半功倍的記憶效果。記憶的目的是儲(chǔ)備認(rèn)識(shí)問題和解決問題的能力。怎樣知道信息記住了多少，能力儲(chǔ)備得怎樣呢？要想鞏固所學(xué)知識(shí)，必須及時(shí)復(fù)習(xí)；欲知記憶效果，應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行自我測(cè)驗(yàn)，自測(cè)也是一種很好復(fù)習(xí)的復(fù)習(xí)，都是對(duì)艾賓浩斯記憶法的具體應(yīng)用。

復(fù)習(xí)與自測(cè)的益處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、及時(shí)復(fù)習(xí)，可以抓住記憶的最好時(shí)機(jī)；經(jīng)常自測(cè)，可以弄清哪些知識(shí)沒學(xué)好、沒記住，哪些地方容易混淆、有誤差，以便馬上核實(shí)校正。

2、及時(shí)復(fù)習(xí)和經(jīng)常自測(cè)，可以培養(yǎng)我們的隨機(jī)應(yīng)變能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來學(xué)習(xí)時(shí)的大不一樣。如果經(jīng)常運(yùn)用自我測(cè)驗(yàn)法，對(duì)所學(xué)知識(shí)從多方面理解消化，必然會(huì)胸有成竹，臨陣不慌。

四、艾賓浩斯記憶法背單詞

1、復(fù)習(xí)的原則

時(shí)間間隔：20分鐘 1小時(shí) 8小時(shí) 1天 2天 6天 31天

重學(xué)節(jié)省誦讀時(shí)間百分?jǐn)?shù)：58.2 44.2 35.8 33.7 27.8 25.4 21.1

2、復(fù)習(xí)點(diǎn)的確定

人的記憶周期分為短期記憶和長(zhǎng)期記憶兩種。

第一個(gè)記憶周期是 5分鐘

第二個(gè)記憶周期是30分鐘

第三個(gè)記憶周期是12小時(shí)

這三個(gè)記憶周期屬于短期記憶的范疇。

下面是幾個(gè)比較重要的周期。

第四個(gè)記憶周期是 1天

第五個(gè)記憶周期是 2天

第六個(gè)記憶周期是 4天

第七個(gè)記憶周期是 7天

第八個(gè)記憶周期是15天

以上的8個(gè)周期應(yīng)用于背詞法，作為一個(gè)大的背詞的循環(huán)的8個(gè)復(fù)習(xí)點(diǎn)，可以最大程度的提高背單詞的效率.

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/jiyishu/13836.html

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