艾濱浩斯曲線遺忘規(guī)律結(jié)論表
學(xué)習(xí)后的時(shí)間 20分 1小時(shí) 8小時(shí)1日 2日 6日 31日
記住率（%） 58 44 36 34 28 25 21
遺忘率（%） 42 56 64 66 72 75 79
在你學(xué)習(xí)某一材料后一周內(nèi)的復(fù)習(xí)應(yīng)為5次。而這5次不要平均地排在5天中。在復(fù)習(xí)時(shí)的初期間隔要小一點(diǎn)，然后逐漸延長(zhǎng)。許多實(shí)驗(yàn)也都顯示出間隔記憶要比集合記憶有更多的優(yōu)點(diǎn)。間隔學(xué)習(xí)中的停頓時(shí)間應(yīng)能讓科學(xué)的東西剛好記下。這樣，在回憶現(xiàn)象的幫助下你可以在成功記憶的臺(tái)階上又向前邁進(jìn)了一步。
你想記住他們，你就應(yīng)在人家作介紹時(shí)重復(fù)一下這些名字。在之后的幾分鐘里自己也要每隔半分鐘左右就默念一次這些名字。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)記這些名字并不太困難�；氐郊液髮⑺麄兊拿謱懴聛�(lái)。第二天再看一遍，這時(shí)你對(duì)這些名字可以說(shuō)就完全記住了。
如果我們要使一件事物深刻地記憶，就必須要在學(xué)習(xí)之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)加以復(fù)習(xí)。而必須要記憶的事物，在學(xué)習(xí)后的第一個(gè)星期內(nèi)，更要規(guī)定復(fù)習(xí)的時(shí)間，才可以收到效果。
只是規(guī)定作規(guī)則的復(fù)習(xí)，對(duì)于增強(qiáng)記憶方面還是不夠的，必須要自我的測(cè)驗(yàn)，才可以獲得令人滿意的良好效果。自我測(cè)驗(yàn)的方法，最重要的是進(jìn)行自己背誦。據(jù)心理學(xué)家雅&S226;埃&S226;基治的意見，人們學(xué)習(xí)的時(shí)間，應(yīng)以百分之八十用于背誦，以百分之二十用于閱讀，因?yàn)楸痴b對(duì)于記憶是最有功效的。
對(duì)于學(xué)識(shí)或其他事物的學(xué)習(xí)，要得到長(zhǎng)久的記憶，就必須作徹底的學(xué)習(xí)，即是在學(xué)習(xí)過之后，一定要有規(guī)定的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)它們。但我們對(duì)于學(xué)識(shí)或事物只是一味的學(xué)習(xí)，過后并不將它們應(yīng)用，也是會(huì)忘掉的。
休息的期間雖然是很短的，但卻具有很大的作用。它以使我們恢復(fù)新鮮的心身。同時(shí)，我們?cè)诮?jīng)過一度休息之后，對(duì)于同一件事物，更會(huì)產(chǎn)生出新的興趣來(lái)。
綜合上面的情形，我們可以得到增強(qiáng)記憶力的幾條定律：
1．新的事物、新字、人物、觀念等，要盡可能地反復(fù)溫習(xí)或回想，使它深刻地固定在腦海中。
2．新的事物或新字，要有規(guī)律的間隔反復(fù)使用；每次不要過多。
3．在記憶的時(shí)候，要反復(fù)用自我測(cè)驗(yàn)的背誦。
4．學(xué)識(shí)了一種事物，以后常常都要背誦溫習(xí)。
訓(xùn)練1
限時(shí)限量回憶訓(xùn)練是要求在一定時(shí)間內(nèi)規(guī)定自己回憶一定量材料的內(nèi)容。例如一分鐘內(nèi)回答出一條政治問題，五分鐘內(nèi)答出一本教材的要點(diǎn)等。這種訓(xùn)練分三個(gè)步驟：
第一步，整理好材料內(nèi)容，盡量歸結(jié)為幾點(diǎn)，使回憶時(shí)有序可循。整理后計(jì)算回憶大致所需的時(shí)間。
第二步，按規(guī)定時(shí)間以默誦或朗誦的方式回憶。
第三步，用更短的時(shí)間，以只在大腦中思維的方式回憶。
在訓(xùn)練時(shí)要注意兩點(diǎn)：
一是開始時(shí)不宜把時(shí)間扣得太緊，但也不可太松。太緊則多次不能按時(shí)完成回憶任務(wù)，就會(huì)產(chǎn)生畏難的情緒，失去信心；太松則達(dá)不到訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的同時(shí)還必須迫使注意力集中，若注意力分散了將會(huì)直接影響反應(yīng)速度，要不斷暗示自己。
二是訓(xùn)練中出現(xiàn)不能在額定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)時(shí)，不要緊張，更不要在煩惱的情況下賭氣反復(fù)練下去，那樣會(huì)越練越糟。應(yīng)適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)兒，想一些美好的事，使自己心情好了再練。
提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練還可以利用各種時(shí)間空隙，在車上、在路上、在開會(huì)前，都可作個(gè)限時(shí)限量回憶訓(xùn)練，既可增強(qiáng)記憶，又可鍛煉在不利情況下集中注意力。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/jiyishu/98641.html
相關(guān)閱讀：培育和訓(xùn)練記憶
相信自己--提高記憶力的一大法則
記憶有一座宮殿
形象記憶體系
記憶誤區(qū)：記憶捷徑