當(dāng)幼兒出現(xiàn)過胖的情形,家長一定要規(guī)劃出一套適合全家人及孩子的減重計劃,如此才能幫助孩子擺脫過胖的憂郁,重拾自信心。
在為你家的過胖兒減重的過程之中,身為父母的你一定要全程參與,這些參與包括改進飲食行為、飲食紀錄,飲食內(nèi)容的規(guī)劃、陪他運動、鼓勵和關(guān)心他……等各種相關(guān)事宜,下面的這些行為守則,家人做得越多,過胖兒的體重問題就越容易解決,給他一個要永遠都控制體重的健康觀念,并讓他知道這些控制體重的習(xí)慣,養(yǎng)成后就是一輩子的事,就如同我們每天都需要刷牙、洗臉一樣,變成好習(xí)慣之后,就可以終生不用為肥胖所苦。
現(xiàn)在,就來看看這些看起來微不足道,可是卻受用不盡的行動守則,要如何助過胖兒一臀之力,盡在這些守則里。
家人要力行的12項行動守則
行動守則1 請關(guān)心他
別小看這一點,有許多過胖兒童都是因為父母的漠不關(guān)心造成的,無論你是多少忙碌,每天抽個半小時的時間和他聊天,知道他每天在學(xué)校發(fā)生什么事,每天吃些什么,除了能增進彼此的親子關(guān)系,也能藉此更了解他的飲食內(nèi)容。
行動守則2 家里不放零食
請不要再買垃圾食物回家,自己也要力行不吃垃圾食物的準則,而家中的其他成員,也都最好能養(yǎng)成不吃只有熱量沒有營養(yǎng)的零食。只有讓這些食物在你家銷聲匿跡,才能克服小孩想吃的欲望。
行動守則3 認偶像照,激勵他“想瘦”
這里指的是一些支持他想控制體重的動力,例如,把他苗條時的照片放在書桌上,或貼在冰箱上;或是把他喜愛的偶像明星照片貼在醒目的地方,讓他在想吃的時候看到這些照片,便可以有警惕的作用,激勵他“想瘦”。
行動守則4 全家一起減肥
全家總動員,這是最有效的方法,愈多人關(guān)心,愈能克服肥胖問題,通常孤軍奮斗的孩子,減肥終究失敗。只要一個團體(全家),就能營造一個減重的好環(huán)境,讓他在耳濡目染的情況下,自然而然地養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣,就是最有用的行動守則。
行動守則5 共同寫飲食日記
如同你希望孩子愛讀書,就多陪他閱讀一樣,父母應(yīng)當(dāng)與孩子共同完成每天的飲食日記,提醒他所吃的食物,并且記錄下來,藉機給他均衡飲食的概念,教他如何區(qū)分高、低熱量食品,或者找時間與孩子共同閱讀相關(guān)的健康營養(yǎng)書籍。
行動守則6 不以胖瘦論英雄
“你已經(jīng)胖得像豬了,還吃這么多!”當(dāng)我們無意說出一些傷人的話,會加深與孩子的距離,惡言相向只會傷害孩子幼小的心靈,讓他越來越自卑,并且更排斥減重。如果家中有其他的兄弟姊妹,千萬不能以胖、瘦來評論孩子的表現(xiàn),更不能因外型的關(guān)系去嫌惡小孩,應(yīng)以平常心和愛心對待他。
行動守則7 和孩子一起運動
孩子要減肥就運動,父母必須安排并鼓勵孩子參與,每周抽出去次,每次至少陪他運動1小時,打球、游泳、跑步、騎腳踏車……等任何運動都可以。
行動守則8 鼓勵孩子做家事
讓他每天幫忙做家事吧!洗碗、抹地、打掃、倒垃圾……等,總之,這些家事都能幫助他消耗熱量,不過,要注意孩子之間,家事的分配應(yīng)該公平。
行動守則9 定時用餐
這一點很重要,三餐要定時,而且一定不能省掉任何一餐,最好遵照“早餐要吃得像國王、午餐要吃得像王子、晚餐吃得乞丐”的飲食習(xí)慣。因為白天的活動力大,需要比較多的熱量,所以要吃得好和營養(yǎng);至于晚上的活動少,加上代謝率低,多吃就會多胖。
行動守則10 作息規(guī)律
充足的睡眠和規(guī)律的作息也很重要,最好晚上11點以前就寢,能使生長激素正常分泌,幫助孩子成長發(fā)育,也能養(yǎng)成孩子對時間控制與規(guī)律生活的好習(xí)性。
行動守則11 設(shè)定“可達到”的目標
設(shè)定目標有助于行為的改變,在目標的設(shè)定上,不論是減重的成果或是飲食習(xí)慣的改變,目標一定要小,其次是要容易達成,減重的速度以每個月1~2公斤為佳,如果能控制住體重不再發(fā)胖,也算是一種成績,讓孩子覺得要完成這些任務(wù)并不是件困難的事!
行動守則12 給予獎勵
當(dāng)孩子已經(jīng)完成既定的“目標后,一定要適時給予獎勵來當(dāng)成激勵(去看場電影、買一本書等),要記住,絕對不能以大吃一頓作為獎賞,否則會誤導(dǎo)孩子,把食物當(dāng)成撫慰的來源,獎賞和目標一樣,應(yīng)該先從小的獎勵開始,而以一種習(xí)慣的養(yǎng)成為目標,隨著困難度及表現(xiàn)程度的提高,再提升獎賞的價值。
過胖兒12項行動守則
SOS 行動守則1 寫飲食日記
每天請孩子記下吃的食物內(nèi)容、吃飯的時間,任何一樣都不要忽略,這可以用來發(fā)現(xiàn)孩子在飲食上的缺失。
SOS 行動守則2肚子餓時才吃
養(yǎng)成感覺肚子餓才去吃東西,不要明明不餓卻想東吃西吃,當(dāng)然也要避免孩子藉吃東西來發(fā)泄情緒。
SOS 行動守則3減少吃的誘惑
想吃的東西的時候,可以試著等10分鐘再吃,或是先喝些溫水再說,“停看聽”能幫助我們解除即時的食欲,一旦有吃的欲望時,想辦法找一些事情做,例如:看書、彈琴、寫信或打電話給朋友……等,轉(zhuǎn)移孩子的目標,能降低吃的機會。假如經(jīng)過面包店通常會停下來買,就應(yīng)改走另一條路,看不到就不會想吃了。
SOS 行動守則4減少開冰箱的次數(shù)
逐次減少開冰箱或進出廚房的次數(shù),例如在冰箱上貼一張便條紙,每開一次門就畫一次記事號,一天下來看看孩子開了幾次,爸媽可以幫忙設(shè)定賞罰標準,一旦次數(shù)減少,就給預(yù)防多一項獎勵。
SOS 行動守則5 少看電視
看電視和體重也很有關(guān)系,如果孩子有看電視配零食了。把看電視的時間省下來,多做運動或幫忙做家事等,更有益身心。
SOS 行動守則6 吃飯要專心
吃飯或吃東西時,絕對不一心二用,例如,邊看電視邊吃飯或零食,邊看電視邊吃東西,邊講電話邊吃零嘴等,總之,這個習(xí)慣會使孩子失去對食物的掌控權(quán),容易讓孩子的體重失控。
SOS 行動守則7 吃東西吃八分飽
別讓孩子把飯菜都扒個精光,留個幾口飯是沒有關(guān)系的,但平時還是要教導(dǎo)“拿多少吃多少”,對食物千萬別貪心。至于吃零食,也別一口氣把整包吃光,先拿出一部分,其余的,分給別人吃或下次再吃。
SOS 行動守則8 定時運動
找出孩子喜歡的運動,規(guī)定他每周至少要做3次以上,平日有空就多爬一些樓梯,或者下課時到操場跑步,如果拾公車,可以提早一點下車,找機會走路運動。
SOS 行動守則9 常量體重及常照鏡子
每周至少要量一次體重,看看減重的成效如何,每天多照顧鏡子,拿較瘦時所穿的衣服來試穿,給他一些減重的壓力,提升正面的動力。
SOS 行動守則10 多吃天然的食物
每天一定要吃蔬菜、水果等天然食物,糙米、全麥食品等也要常吃,少吃加工制品,尤其是貢丸、鍋貼、火鍋料等,而且口味要力求清淡,不額外加鹽、蕃茄醬、醬油等調(diào)味品。
SOS 行動守則11 多喝水
每天養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣,可以在孩子每天起床時,先空腹喝1杯水,睡覺前一小時也喝些水,其他則在餐與餐之間多喝水,至于果汁、含糖飲食料、碳酸飲料都要避免。
SOS 行動守則12 飯事要刷牙
養(yǎng)成飯后刷牙或漱口的好習(xí)慣,不但能減少蛀牙的機會,也會因為口中清爽的氣味而不想再吃東西,對食欲的控制很有效。
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