當幼兒出現(xiàn)過胖的情形，家長一定要規(guī)劃出一套適合全家人及孩子的減重計劃，如此才能幫助孩子擺脫過胖的憂郁，重拾自信心。

　　在為你家的過胖兒減重的過程之中，身為父母的你一定要全程參與，這些參與包括改進飲食行為、飲食紀錄，飲食內容的規(guī)劃、陪他運動、鼓勵和關心他……等各種相關事宜，下面的這些行為守則，家人做得越多，過胖兒的體重問題就越容易解決，給他一個要永遠都控制體重的健康觀念，并讓他知道這些控制體重的習慣，養(yǎng)成后就是一輩子的事，就如同我們每天都需要刷牙、洗臉一樣，變成好習慣之后，就可以終生不用為肥胖所苦。

　　現(xiàn)在，就來看看這些看起來微不足道，可是卻受用不盡的行動守則，要如何助過胖兒一臀之力，盡在這些守則里。

　　家人要力行的12項行動守則

　　行動守則1 請關心他

　　別小看這一點，有許多過胖兒童都是因為父母的漠不關心造成的，無論你是多少忙碌，每天抽個半小時的時間和他聊天，知道他每天在學校發(fā)生什么事，每天吃些什么，除了能增進彼此的親子關系，也能藉此更了解他的飲食內容。

　　行動守則2 家里不放零食

　　請不要再買垃圾食物回家，自己也要力行不吃垃圾食物的準則，而家中的其他成員，也都最好能養(yǎng)成不吃只有熱量沒有營養(yǎng)的零食。只有讓這些食物在你家銷聲匿跡，才能克服小孩想吃的欲望。

　　行動守則3 認偶像照，激勵他“想瘦”

　　這里指的是一些支持他想控制體重的動力，例如，把他苗條時的照片放在書桌上，或貼在冰箱上；或是把他喜愛的偶像明星照片貼在醒目的地方，讓他在想吃的時候看到這些照片，便可以有警惕的作用，激勵他“想瘦”。

　　行動守則4 全家一起減肥

　　全家總動員，這是最有效的方法，愈多人關心，愈能克服肥胖問題，通常孤軍奮斗的孩子，減肥終究失敗。只要一個團體（全家），就能營造一個減重的好環(huán)境，讓他在耳濡目染的情況下，自然而然地養(yǎng)成正確的飲食習慣，就是最有用的行動守則。

　　行動守則5 共同寫飲食日記

　　如同你希望孩子愛讀書，就多陪他閱讀一樣，父母應當與孩子共同完成每天的飲食日記，提醒他所吃的食物，并且記錄下來，藉機給他均衡飲食的概念，教他如何區(qū)分高、低熱量食品，或者找時間與孩子共同閱讀相關的健康營養(yǎng)書籍。

　　行動守則6 不以胖瘦論英雄

　　“你已經胖得像豬了，還吃這么多！”當我們無意說出一些傷人的話，會加深與孩子的距離，惡言相向只會傷害孩子幼小的心靈，讓他越來越自卑，并且更排斥減重。如果家中有其他的兄弟姊妹，千萬不能以胖、瘦來評論孩子的表現(xiàn)，更不能因外型的關系去嫌惡小孩，應以平常心和愛心對待他。

　　行動守則7 和孩子一起運動

　　孩子要減肥就運動，父母必須安排并鼓勵孩子參與，每周抽出去次，每次至少陪他運動1小時，打球、游泳、跑步、騎腳踏車……等任何運動都可以。

　　行動守則8 鼓勵孩子做家事

　　讓他每天幫忙做家事吧！洗碗、抹地、打掃、倒垃圾……等，總之，這些家事都能幫助他消耗熱量，不過，要注意孩子之間，家事的分配應該公平。

　　行動守則9 定時用餐

　　這一點很重要，三餐要定時，而且一定不能省掉任何一餐，最好遵照“早餐要吃得像國王、午餐要吃得像王子、晚餐吃得乞丐”的飲食習慣。因為白天的活動力大，需要比較多的熱量，所以要吃得好和營養(yǎng)；至于晚上的活動少，加上代謝率低，多吃就會多胖。

　　行動守則10 作息規(guī)律

　　充足的睡眠和規(guī)律的作息也很重要，最好晚上11點以前就寢，能使生長激素正常分泌，幫助孩子成長發(fā)育，也能養(yǎng)成孩子對時間控制與規(guī)律生活的好習性。

　　行動守則11 設定“可達到”的目標

　　設定目標有助于行為的改變，在目標的設定上，不論是減重的成果或是飲食習慣的改變，目標一定要小，其次是要容易達成，減重的速度以每個月1～2公斤為佳，如果能控制住體重不再發(fā)胖，也算是一種成績，讓孩子覺得要完成這些任務并不是件困難的事�！�

　行動守則12 給予獎勵　

　當孩子已經完成既定的“目標后，一定要適時給予獎勵來當成激勵（去看場電影、買一本書等），要記住，絕對不能以大吃一頓作為獎賞，否則會誤導孩子，把食物當成撫慰的來源，獎賞和目標一樣，應該先從小的獎勵開始，而以一種習慣的養(yǎng)成為目標，隨著困難度及表現(xiàn)程度的提高，再提升獎賞的價值。

　　過胖兒12項行動守則

　　SOS 行動守則1 寫飲食日記

　　每天請孩子記下吃的食物內容、吃飯的時間，任何一樣都不要忽略，這可以用來發(fā)現(xiàn)孩子在飲食上的缺失。

　　SOS 行動守則2肚子餓時才吃

　　養(yǎng)成感覺肚子餓才去吃東西，不要明明不餓卻想東吃西吃，當然也要避免孩子藉吃東西來發(fā)泄情緒。

　　SOS 行動守則3減少吃的誘惑

　　想吃的東西的時候，可以試著等10分鐘再吃，或是先喝些溫水再說，“�？绰�”能幫助我們解除即時的食欲，一旦有吃的欲望時，想辦法找一些事情做，例如：看書、彈琴、寫信或打電話給朋友……等，轉移孩子的目標，能降低吃的機會。假如經過面包店通常會停下來買，就應改走另一條路，看不到就不會想吃了。

　　SOS 行動守則4減少開冰箱的次數

　　逐次減少開冰箱或進出廚房的次數，例如在冰箱上貼一張便條紙，每開一次門就畫一次記事號，一天下來看看孩子開了幾次，爸媽可以幫忙設定賞罰標準，一旦次數減少，就給預防多一項獎勵。

　　SOS 行動守則5 少看電視

　　看電視和體重也很有關系，如果孩子有看電視配零食了。把看電視的時間省下來，多做運動或幫忙做家事等，更有益身心。

　　SOS 行動守則6 吃飯要專心

　　吃飯或吃東西時，絕對不一心二用，例如，邊看電視邊吃飯或零食，邊看電視邊吃東西，邊講電話邊吃零嘴等，總之，這個習慣會使孩子失去對食物的掌控權，容易讓孩子的體重失控。

　　SOS 行動守則7 吃東西吃八分飽

　　別讓孩子把飯菜都扒個精光，留個幾口飯是沒有關系的，但平時還是要教導“拿多少吃多少”，對食物千萬別貪心。至于吃零食，也別一口氣把整包吃光，先拿出一部分，其余的，分給別人吃或下次再吃。

　　SOS 行動守則8 定時運動

　　找出孩子喜歡的運動，規(guī)定他每周至少要做3次以上，平日有空就多爬一些樓梯，或者下課時到操場跑步，如果拾公車，可以提早一點下車，找機會走路運動。

　　SOS 行動守則9 常量體重及常照鏡子

　　每周至少要量一次體重，看看減重的成效如何，每天多照顧鏡子，拿較瘦時所穿的衣服來試穿，給他一些減重的壓力，提升正面的動力。

　　SOS 行動守則10 多吃天然的食物

　　每天一定要吃蔬菜、水果等天然食物，糙米、全麥食品等也要常吃，少吃加工制品，尤其是貢丸、鍋貼、火鍋料等，而且口味要力求清淡，不額外加鹽、蕃茄醬、醬油等調味品。

　　SOS 行動守則11 多喝水

　　每天養(yǎng)成多喝水的好習慣，可以在孩子每天起床時，先空腹喝1杯水，睡覺前一小時也喝些水，其他則在餐與餐之間多喝水，至于果汁、含糖飲食料、碳酸飲料都要避免。

　　SOS 行動守則12 飯事要刷牙

　　養(yǎng)成飯后刷牙或漱口的好習慣，不但能減少蛀牙的機會，也會因為口中清爽的氣味而不想再吃東西，對食欲的控制很有效。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/youjiao/1104797.html

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