那么怎樣才能長(zhǎng)時(shí)間精力充沛地進(jìn)行考前的復(fù)習(xí)和輕松自如地應(yīng)付即將來臨的高考，就成了考生重視和關(guān)注的首要問題。綜合醫(yī)學(xué)學(xué)者和健康專家的研究成果，提出以下簡(jiǎn)便可行的保持精力充沛的方法：
1.重視膳食質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)利用營(yíng)養(yǎng)
正常的一日三餐之中，首先保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。實(shí)驗(yàn)證明，學(xué)習(xí)緊張會(huì)造成蛋白質(zhì)消耗量的增加，攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可使大腦皮質(zhì)處于較好的生理狀態(tài)。
因此，復(fù)習(xí)考試期間，膳食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)�？忌刻熘辽俸纫淮Ｄ蹋ɑ蛩崮蹋�，吃一個(gè)雞蛋；50—100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉。
其次，保證必需脂肪酸的足量攝入。必需脂肪酸是腦組織的主要成分，它在人體內(nèi)合成量較少，絕大多數(shù)來自于膳食攝入。
因此，考試復(fù)習(xí)期間，一定要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動(dòng)物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動(dòng)物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。
第三，恰當(dāng)?shù)靥峁┨妓衔�。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內(nèi)分解成葡萄糖。
因此，復(fù)習(xí)考試期間，考生應(yīng)該首選以單糖類為主的食物為宜，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物。主食要做到品種多樣、粗細(xì)搭配，如大米與小米混和做飯，每天應(yīng)吃500克左右的主食。
第四，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)雖然不具有立竿見影提神醒腦的功效，但是它們卻是維持機(jī)體正常新陳代謝的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是在復(fù)習(xí)考試階段，緊張的腦力勞動(dòng)使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強(qiáng)，這樣就可以彌補(bǔ)由于學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，睡眠不足，食欲下降，營(yíng)養(yǎng)素的消耗比平時(shí)明顯增加的負(fù)面影響。
高三既是學(xué)習(xí)最緊張的時(shí)期，也是心理最為脆弱的階段，一旦出現(xiàn)風(fēng)吹草動(dòng)就很容易引起緊張、焦慮、挫折、急迫乃至發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒或行為，為避免上火，發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等食物，這些食物之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且還可以促進(jìn)鈣元素的消化吸收。
據(jù)研究體內(nèi)鈣離子具有鎮(zhèn)靜作用，它的增加可以防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。由于高考復(fù)習(xí)投入時(shí)間長(zhǎng)，記憶量大，所以平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是堿性食物既具有一定的抗勞作用，也具有增加記憶了的功能。
2.遵守作息制度，科學(xué)合理用腦
遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結(jié)合，使各種活動(dòng)按一定順序有規(guī)律的進(jìn)行，有利于動(dòng)力定型，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能損耗，預(yù)防疲勞，提高學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，同時(shí)有利于生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)體的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用腦。
在學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦所主管的視、聽、讀、寫以及有關(guān)記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過了一定的限度，原來的興奮區(qū)域的興奮就會(huì)減弱，抑制就會(huì)加強(qiáng)，興奮開始向抑制轉(zhuǎn)化，就會(huì)產(chǎn)生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學(xué)習(xí)效果。
休息、活動(dòng)和睡眠雖然占去了一定的時(shí)間，但保證了清醒的頭腦和充沛的精力，因此，一定要學(xué)會(huì)合理用腦，善于用腦，懂得如何適當(dāng)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和休息。
（1）科學(xué)用腦勞逸結(jié)合
合理用腦的方法有以下幾種方法：
�、倜刻煲ＷC一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間；②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排生活、勞動(dòng)等其他活動(dòng)；④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)（90分鐘以上）時(shí)應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。
�。�2）交錯(cuò)安排高效學(xué)習(xí)
在吃食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會(huì)變得很小，一旦換個(gè)口味食欲就會(huì)大增。
其實(shí)大腦的活動(dòng)功能也和“口味”一樣——長(zhǎng)時(shí)間從事某種單一的活動(dòng)，大腦皮層相應(yīng)活動(dòng)區(qū)域的“胃口”就會(huì)變小，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。
如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。
交錯(cuò)安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交錯(cuò)安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交錯(cuò)的形式安排，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交錯(cuò)安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。
這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。每個(gè)人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切記不要打疲勞戰(zhàn)。
3.加強(qiáng)體育鍛煉，提高大腦效率
科學(xué)研究表明人的大腦是耗氧量最大的器官，當(dāng)大腦的氧元素供應(yīng)充裕的時(shí)候，大腦的機(jī)能和活力就旺盛，當(dāng)然學(xué)習(xí)效率也就會(huì)提高。反之，當(dāng)大腦的氧元素供應(yīng)缺乏，大腦的機(jī)能就會(huì)降低，人也就會(huì)處于懵懵懂懂的狀態(tài)，當(dāng)然學(xué)習(xí)也就無效率可言。
大腦豐富的氧元素是由誰來提供呢？《人體生理學(xué)》已經(jīng)給我們提供了答案，它是由心臟、肺以及血液循環(huán)系統(tǒng)所供給的。
經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強(qiáng)心臟的功能，包括改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況，使心肌發(fā)達(dá)，心壁增厚，心輸出的血量增加；經(jīng)常參加體育鍛煉，還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加；體育鍛煉還可以改善血液循環(huán)，使血中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白增加。
這三方面可以綜合改善腦血流的供給，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，從而使大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的復(fù)習(xí)中獲得充分的營(yíng)養(yǎng)保證，提高大腦的工作效率。
體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張；并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞，這對(duì)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重的考生無疑是極其有利的；適量運(yùn)動(dòng)還可以使原來興奮的那些神經(jīng)細(xì)胞抑制的更完全，休息得更充分，對(duì)用腦過度的失眠者也有改善作用。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可提高人體的免疫能力和抗病能力；可以提高食欲，增強(qiáng)胃腸道的消化吸收功能；促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。鑒于參加體育鍛煉的多種益處，每日至少鍛煉1個(gè)小時(shí)；鍛煉的項(xiàng)目可根據(jù)自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等；運(yùn)動(dòng)量要適中，不宜大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，避免勞累過度，影響晚上的復(fù)習(xí)效果。
多做深呼吸運(yùn)動(dòng)也可以增加氧氣的攝取量，同時(shí)也能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)有助于放松。深呼吸時(shí)可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，想象胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每次不少于3—5分鐘。
4.重視心態(tài)調(diào)整，追求人生成功
愛迪生有一句哲理名言：“一個(gè)人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢？”這就是說一個(gè)人的所有一切都來源于心里所想。
每個(gè)人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，他就產(chǎn)生什么結(jié)果。你心里想到很累，那么疲乏、懶散就會(huì)在你的身上表現(xiàn)出來；如果你想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的，那么你就會(huì)精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。
所以我說思想創(chuàng)造了我們自己的特性——我們的命運(yùn)，完全決定于我們的思想——如果我們想的是快樂，我們就能得到快樂；如果我們想的是悲傷，我們就會(huì)悲傷；如果我們想的是前路知己多多，那么在改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造新生活的道路上也就會(huì)得到眾人的支持和幫助……
所以在成功學(xué)上一條重要定律：你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的。下面我們就談幾點(diǎn)運(yùn)用心理調(diào)節(jié)提高精力的方法：
�、僮晕壹�(lì)。用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵(lì)自己。相信自己是一個(gè)有價(jià)值的人，相信通過自己切實(shí)的努力一定能取得成功，相信未來是美好的，做到遇事不驚，一旦有意外事件出現(xiàn)，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制。
要鼓勵(lì)自己遇事不驚，開動(dòng)腦筋，想各種有利對(duì)策；要知足常樂，經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。
�、谧晕野凳尽ＵZ言暗示對(duì)人的情緒及行為有奇妙的影響和調(diào)整作用。在遇到挫折時(shí)，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關(guān)；還要自己不慌亂，語言暗示可以通過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在墻壁、床頭等可以經(jīng)常看到的地方，以便鞭策自己。
�、坜D(zhuǎn)移注意力。例如通過幽默、升華和補(bǔ)償?shù)�，所謂化悲痛為力量，把受挫折的情感和精力轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，把消極的情緒導(dǎo)向積極的方面，以保持情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。
④外力內(nèi)授。當(dāng)某方面能力較弱，自卑感較強(qiáng)，而周圍環(huán)境又有較大的壓力時(shí)，可以把這種壓力變?yōu)橐环N激發(fā)自己前進(jìn)的動(dòng)力。一定要鼓起“迎著困難上”的勇氣，把前進(jìn)道路上的困難和障礙看作是磨礪意志、增長(zhǎng)才干的一種“財(cái)富”，而不是把它當(dāng)作負(fù)擔(dān)。
⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考試失敗和挫折而沮喪萬分一時(shí)想不開時(shí)，有必要來尋找?guī)讞l理由，為自己的遭遇作合理的解釋。當(dāng)然，自我合理是一種消極的機(jī)制，對(duì)于緩和一時(shí)的思想紐結(jié)是有效的，但最根本的還是要采取積極的調(diào)節(jié)措施，故不可經(jīng)常使用。
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