心錨的設(shè)定：（長期效應(yīng)）
�。�1）適用于：場地安靜，人數(shù)不限，坐姿椅子需有靠背。
（2）流程：放松、深化、目的、結(jié)束。
�。�3）步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情況而定）
以下是放松誘導(dǎo)詞。
【用穩(wěn)定、低沉有磁性的聲調(diào)，配合劇情發(fā)聲�！�
現(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來，當(dāng)眼睛一閉起來的時(shí)候，
你就會(huì)開始進(jìn)入到放松的狀態(tài)。
現(xiàn)在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。吸氣時(shí)想象你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來，吐氣的時(shí)候，想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。
每一次的深呼吸，都會(huì)讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀況。
繼續(xù)地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音，沒有任何的想法，只有專注在我的聲音上面，
或許你可能聽的到外面的聲音，那并不是很重要，
重要的是外面的任何聲音聲音
都會(huì)讓你更加的專注在我的聲音上面
然后進(jìn)入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。
現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……
頭蓋骨也放松……
放松你的脖子……
放松肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現(xiàn)在都全部釋放開來
就好象整個(gè)骨頭散掉了一樣。
放松你的左手……
放松你的右手……
放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……
讓呼吸變的更深沉而緩慢……
放松你的雙腿……
，每次當(dāng)你呼氣的時(shí)候，你會(huì)感覺自己更放松、更舒服、更沉重……
現(xiàn)在想象你就站在樓梯準(zhǔn)備向下走，這個(gè)樓梯共有十級，我會(huì)從十倒數(shù)到一，我會(huì)引導(dǎo)你一級一級向下走，每往下走一步，你就會(huì)進(jìn)入更深的放松狀態(tài)，你的身體會(huì)更放松、更舒服、更沉重了，你的心里會(huì)更寧靜、安詳。
十，身心都更放松了。
九，你感覺到腦海里愈來愈寧靜。
八，你很喜歡這種愈來愈放松的感覺。
七，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時(shí)候都會(huì)把一種非常舒服的感覺吸進(jìn)來。
六，……你愈來愈深入潛意識(shí)了。
五，全身進(jìn)入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。
四，……你很喜歡現(xiàn)在這種輕松舒服的感受。
三，你愈來愈深入你的潛意識(shí)，進(jìn)入一種彷佛回到心靈故鄉(xiāng)的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
二，即將到達(dá)深度放松的催眠狀態(tài)了。
一，仔細(xì)品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
現(xiàn)在請你回想一下，你曾經(jīng)有過很專注很專心的一次經(jīng)驗(yàn)，可能是有一次很專注很專心的在看書，也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫，我要你回想一下，當(dāng)時(shí)的你的內(nèi)心是什么樣的感覺，當(dāng)時(shí)的你是怎么樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住著個(gè)感覺，深深地記住在潛意識(shí)之中，現(xiàn)在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現(xiàn)在那曾經(jīng)很專注很專心的感覺跑出來了，彷佛現(xiàn)在的你變成了當(dāng)時(shí)很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現(xiàn)在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你，接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學(xué)習(xí)能力變好了，假裝老師在臺(tái)上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)英文并沒有想象中的困難，彷佛越來越了解了，彷佛自己的學(xué)習(xí)能力變好了，彷佛老師在臺(tái)上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)課業(yè)并沒有想象中的困難，我要你深深地記住著個(gè)感覺，深深地記住在潛意識(shí)之中，
保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……現(xiàn)在，繼續(xù)深呼吸，你的心里會(huì)愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記��！你會(huì)一天比一天更好。
現(xiàn)在，當(dāng)我從一數(shù)到十的時(shí)候，你將會(huì)睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服愈來愈舒服你會(huì)一次比一次還要放松慢慢地恢復(fù)身體的感覺感覺到內(nèi)心的寧靜讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺。
十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九．愈來愈舒服。
八．慢慢恢復(fù)身體的感覺。
七．愈來愈舒服。
六．感覺內(nèi)心的寧靜。
五．你會(huì)一次比一次還要放松。
四．讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺。
三．你會(huì)一次比一次還要放松。讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺。
二．你會(huì)一次比一次還要舒服放松！
一．睜開你的眼睛做個(gè)深呼吸讓身體動(dòng)一動(dòng)感到非常的放松與舒服。
【解除心錨法】
生活中有些心錨是我們不想要的，例如上臺(tái)看到這么多人盯著自己就緊張、一拿起某個(gè)工作就覺得煩悶乏味、每當(dāng)與某人談起某個(gè)問題的時(shí)候就覺得自己能力不夠資格不夠等等，這些都是
我們不愿經(jīng)歷的感受、局面或狀態(tài)的一種負(fù)面心錨。
這里就介紹一種解除心錨法。在NLP世界中有好幾種解除心錨的方法。在這里就介紹一種我個(gè)人認(rèn)為最為快速有效的解除心錨法。
1、找一個(gè)不受干擾的、可以集中精力的安靜場所。
2、找出你不愿經(jīng)歷的感受、局面或狀態(tài)。在這些情況中，你想有不同的情緒反應(yīng)，如：你每次與某人談?wù)搯栴}時(shí)，你總覺得你自己靠不住。我們把這種情況稱之為B狀態(tài)。。
3、找出三種在上述相同情況下可能有用的情緒狀態(tài)，如自信、自豪和力量感等。為了達(dá)到最佳效果，選擇能量相對高的情緒狀態(tài)為好。我們把這三種狀態(tài)稱之為G1狀態(tài)、G2狀態(tài)和G3狀態(tài)。
4、找出四個(gè)你準(zhǔn)備實(shí)施刺激的位置（每種心錨狀態(tài)一個(gè)），把手放好，確保你能同時(shí)自如又方便地觸碰到四個(gè)地方。
5、利用第一個(gè)刺激來為B狀態(tài)心錨，進(jìn)人這種狀態(tài)只需達(dá)到一個(gè)有道理的心錨即可，不要涉及太深。
6、動(dòng)一動(dòng)身子以打破這種狀態(tài)，但所用時(shí)間不能長過你可接近G1狀態(tài)的時(shí)間。如果你從第5步中得到了任何持續(xù)性的效果的話，這改變你的體位，并要確保你會(huì)對此狀態(tài)有個(gè)較長時(shí)間地打破過程。
7、利用第二個(gè)刺激給G1狀態(tài)地位。完成后，適度打破該狀態(tài)。
8、利用第三的刺激給G2狀態(tài)心錨。完成后，適度打破這種狀態(tài)。
9、利用第四的刺激來給G3狀態(tài)心錨。完成后，適度打破這種狀態(tài)。
10、G1、G2和G3狀態(tài)都一定要足額到位，如果需要的話，可用相同的刺激再次心錨。
11、狀態(tài)打破要徹底，要達(dá)到一種單一的情緒狀態(tài)才行。
12、沖淡這些心錨。首先利用第一個(gè)激，然后再連續(xù)把此刺激用到G1、G2和G3狀態(tài)上，就像它正在引導(dǎo)你感覺到B狀態(tài)那樣（最多能有1-2秒鐘）。
13、當(dāng)這四種刺激你都具有了要停止對B狀態(tài)的刺激，并要這樣來想象：你處于一種外部情況與引起B(yǎng)狀態(tài)的倩況相似的情況下。利用這些新的辦法想像這個(gè)新情況會(huì)有什么不同。把此情況調(diào)整成你所喜歡的情況，這就是未來誘導(dǎo)。
14、對自己一點(diǎn)時(shí)間把這些變化綜合起來。解除心錨往往會(huì)造成一種臨時(shí)性的混亂，不要理它。當(dāng)你能自如地運(yùn)用未來誘導(dǎo)時(shí)，就可停止其余的心錨活動(dòng)了。
15、接下來，你可檢測一下你的做法（只有頭幾次做時(shí)有此必要）。檢測是為了確定你完全打破了狀態(tài)，然后啟動(dòng)了B狀態(tài)的刺激。在這一點(diǎn)上，你應(yīng)自行感到多種多樣的情緒。
16、注意生活中再出現(xiàn)以前會(huì)使你進(jìn)入B狀態(tài)的情況時(shí)所發(fā)生的變化。如果是你所喜歡的情況，你就成功了。如果你仍要進(jìn)行調(diào)整（就像我看到生板的面孔幾乎要大笑那樣），只需將此過程再做一遍即可。
NLP實(shí)戰(zhàn)案例分享——心錨的運(yùn)用——戒煙
NLP提供給你各種各樣的改變的方式，你可以用很快的方式來改變，也可以用比較慢的方式來改變，有一次，一位想戒煙的女孩來找舒俊琳咨詢，對于戒煙，NLP的治療師發(fā)展出許多很快的方法。那一次舒先生想試一試比較慢的方法，他選擇了NLP中設(shè)置心錨的技巧。他利用了這位女孩一段失戀的痛苦記憶，當(dāng)時(shí)她非常地沮喪、焦慮，而舒俊琳在談話中也有意識(shí)使用“嵌入”式句法加大她沮喪和焦慮的感覺，他的目的是將抽煙和這種不好的感受聯(lián)系在一起。果然，當(dāng)這位女孩進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，（她的眼中噙滿了淚水，身子也縮成了一團(tuán)），舒俊琳皺著眉頭說：“這真是太糟糕了”，在那個(gè)女孩沒有覺察的情況下，舒俊琳為她安裝了一個(gè)不良感覺的心錨。于是皺眉（視覺性心錨）和他的話（聽覺性心錨）和這個(gè)女孩過去被拋棄的沮喪和焦慮的狀態(tài)聯(lián)系在一起。
以后，每當(dāng)這個(gè)女孩點(diǎn)燃一根煙時(shí)，舒俊琳就皺著眉頭用同樣的語調(diào)說：“這真是太糟糕了。”來啟動(dòng)這個(gè)不良感覺的心錨。，女孩真的產(chǎn)生了一種不好的感受，她對吸煙感到不愉快了。最后這種不愉快的感覺大到讓她感到惡心，一個(gè)月后，她的煙果真戒了。[
【建立心錨的步驟示范】
在講解這個(gè)心錨步驟之前，我們先來了解NLP的一個(gè)專業(yè)術(shù)語--"打破狀態(tài)"。什么叫"打破狀態(tài)"呢？它是為了使一個(gè)人從一種狀態(tài)中出來，所需要做的一些工作。通�？梢哉埉�(dāng)事人四處走動(dòng)一下，舒展一下肢體動(dòng)作或想一些與當(dāng)時(shí)狀態(tài)無關(guān)緊要的事情等等�？傊耆淖儎偞缢幍臓顟B(tài)，比方說你正在打瞌睡，忽然有人把你叫醒，并帶你出去跑一圈，導(dǎo)致你睡意全無，這個(gè)就叫做"打破狀態(tài)"。
下面就讓我們來示范一下心錨建立的步驟和方法。
1、先在腦海中預(yù)想一種獨(dú)特的，對身體的刺激，也就是"誘因"。比方說用右手指去捏一下左手腕。用中等的力量捏2-3秒鐘，要確保你能再次找到相同的位置（不要隔著衣服去捏，因?yàn)槟憬?jīng)常會(huì)換衣服，是嗎？不同的衣服質(zhì)地會(huì)影響不同的觸摸感覺，而且衣服會(huì)滑動(dòng)，導(dǎo)致位置不準(zhǔn)確）。
2、．進(jìn)入一種你所要的情緒狀態(tài)，例如：自信、活力或熱情。你還記得"動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒"嗎？所以不妨改變你的生理狀態(tài)，迅速地進(jìn)入你想要的情緒狀態(tài)。在這里我還可以告訴你另外一種方法，你只須回想一下你以前曾有過上述情緒狀態(tài)的時(shí)候就可以進(jìn)入這種狀態(tài)，用你的內(nèi)視覺去看，還有你用內(nèi)聽覺去聽，再用內(nèi)感覺去感覺一下你曾感覺到的東西。再現(xiàn)那種感受，那種感覺的強(qiáng)度會(huì)幫助你再創(chuàng)相同的情緒狀態(tài)。這么做時(shí)，閉上眼睛往往是很有幫助的。
3、．你一旦再創(chuàng)了以前盼情緒狀態(tài)，即可刺激2-3秒鐘（捏手腕）。在這種感受達(dá)到或接近高峰時(shí)再度反復(fù)進(jìn)行刺激。
4、停止刺激，睜開眼睛。在一些過程中，通過轉(zhuǎn)移注意力或改變面部表情的形式來"打破狀態(tài)"會(huì)更臺(tái)適。為了徹底打破狀態(tài)，你要起立，稍微走動(dòng)一下，想一想與這個(gè)心錨過程無關(guān)的事。
5、當(dāng)你做完時(shí)，不妨來測試一下你剛剛建立的心錨效果，以確保它是否有效用。為了有效檢測一種心錨，你要進(jìn)入一種思維情緒的中性狀態(tài)，然后再進(jìn)行刺激。如果你開始自動(dòng)進(jìn)人心錨的情緒狀態(tài)，那么這種心錯(cuò)就成功了！按照上面的步驟方法你可以建立許多心錨，通常心錨可以分為；視覺型心錨、聽覺型心錨、觸覺型心錨、味覺型心錨、嗅覺型心錨。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/nlp/2290.html
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