4個妙招讓晨練效果最大

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 語言教育 來源: 逍遙右腦記憶

  一、夜晚需在黑屋沉睡

  美國新澤西的"巴黎速度學校"體能教練馬丁·魯尼建議:"睡覺前先準備好次日的裝備,然后在一個漆黑、涼爽的房間睡覺。這表示你需要關掉所有的燈光來源,包括電視、電腦、電話。如果你的鬧鐘有夜光功能,那么可以在上面蓋上你的T恤,這樣早上既能聽到鈴聲,晚上又不會受到鬧鐘光亮的影響。"


  二、早上不要賴床

  魯尼指出,早上賴床的時間睡眠根本沒有質(zhì)量,等于沒有。"你這樣得到的15分鐘睡得也毫無質(zhì)量,因此,當鬧鐘響起的時候,就起來。用不了多久,這就會成為習慣。"

  三、早餐后洗個冷熱水澡

  在吃完一頓有營養(yǎng)的早餐,例如雞蛋和麥片等之后,簡單沖個澡,變換水溫,沖30秒的熱水,15秒的冷水,直到你感覺徹底清醒為止。休息30到60分鐘,待早餐消化,然后喝一杯水,開始鍛煉。


  四、熱身遠離器械

  芝加哥的健身專家查理·凱特斯表示:"應該遠離跑步機。你需要一些能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)和主要肌肉群的事情。"例如可以嘗試做burpees,從站立姿勢開始,下蹲,雙手按地,雙腳向后跳躍成俯臥撐姿勢,然后迅速跳回原處,站直,并且跳起。做15秒鐘,休息30秒,總共練習5分鐘。


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