一般來說,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng),能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。
1、晨起慢跑5-7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)?勺鰺o負(fù)荷懸垂,再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。
4、登20-30米高小坡或樓梯,上時(shí)放松,下時(shí)加足速度,重復(fù)2-4次。
5、請(qǐng)兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6、游泳、打籃球,打排球,這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行。
7、跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
榜樣網(wǎng)專家特別提醒:
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘,運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng),促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品。
2、注意不能急于求成,因?yàn)殚L(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損,不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
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