孩子的免疫系統(tǒng)還不夠完善，體質(zhì)比較弱，容易受到各種疾病的侵襲。很多父母想到的解決方式就是運(yùn)動(dòng)。的確，運(yùn)動(dòng)是健康的前提，缺少運(yùn)動(dòng)人的健康是不能得到保證的。但有個(gè)別父母，會(huì)讓孩子參加很多活動(dòng)，這樣更不利于孩子的健康。孩子的運(yùn)動(dòng)要控制強(qiáng)度。

少兒鍛煉要控制時(shí)間和強(qiáng)度

父母在安排兒童進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。對(duì)于孩子們來說，參加體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)保證充足的休息和睡眠，并要有足夠的營養(yǎng)和能量;更不要過早或過急地要求少年兒童在運(yùn)動(dòng)競技方面出成績，也不應(yīng)讓他們過多地參加正式比賽;少年兒童體育運(yùn)動(dòng)使用運(yùn)動(dòng)器械的大小和重量要符合其身體發(fā)育特點(diǎn)。

特別要強(qiáng)調(diào)的是，孩子鍛煉時(shí)的活動(dòng)內(nèi)容和形式要做到多樣化并經(jīng)常變換。運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，才能使少年兒童的身體各器官均衡發(fā)展，靈活性提高，體質(zhì)增強(qiáng)。千萬不要過早、過量地讓孩子進(jìn)行單一的專項(xiàng)訓(xùn)練。

哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合少兒?

在選擇鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候，要以兒童的生理特點(diǎn)為基礎(chǔ)，根據(jù)孩子的素質(zhì)需求進(jìn)行選擇，身體哪方面素質(zhì)欠缺就要多練哪方面，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

適合少年兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，自由活動(dòng)、走、跑、攀爬類的活動(dòng)，跳繩、游泳、體操、足球、籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、排球、投擲、壘球、冰球、摔跤、武術(shù)等活動(dòng)都適合孩子。對(duì)于幼兒而言，還有很多帶游戲性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇，如騎童車、打秋千、滑滑梯等。

增強(qiáng)耐力，可以選擇長時(shí)間跑的游戲、游泳、跳繩等練習(xí)，或者帶著孩子去郊游;要增加力量素質(zhì)，可以選擇跳、投等練習(xí);跳舞、打秋千、排球等游戲可以提高靈敏協(xié)調(diào)能力;體操、按壓等練習(xí)可以提高柔韌能力。

要注意的是，強(qiáng)度過大的無氧運(yùn)動(dòng)、局部壓力和剪切力強(qiáng)度過高的運(yùn)動(dòng)都不適合孩子。兒童還不宜過早練肌肉。在人的生長發(fā)育過程中，身高的增長先于體重，兒童過早練習(xí)肌肉反而長不高。

孩子的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是充滿快樂的，機(jī)械的運(yùn)動(dòng)缺乏樂趣，只會(huì)挫敗孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，不利孩子成長。為了使孩子的身體得到全面的鍛煉，就要進(jìn)行多種多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來鍛煉。同時(shí)，要想辦法提高孩子的興趣，讓孩子在快樂的“瘋玩”中提高了身體素質(zhì)。

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