生活中有些心錨是我們不想要的，例如上臺看到這么多人盯著自己就緊張、一拿起某個工作就覺得煩悶乏味、每當與某人談起某個問題的時候就覺得自己能力不夠、資格不夠等等，這些都是我們不愿經(jīng)歷的感受、局面或狀態(tài)，是一種負面心錨。
　　如何解除負面的心錨。下面是一種解除心錨的模式。
　　1、 找一個不受干擾的、可以集中精力的安靜場所。
　　2、 找出你不愿經(jīng)歷的感受、局面或狀態(tài)。在這些情況中，你想有不同的情緒反應，如：你每次與某人談論問題時，你總覺得你自己不夠自信。我們把這種情況稱之為B狀態(tài)。
　　3、 找出三種在上述相同情況下你希望有的情緒狀態(tài)，如自信、自豪和力量感等。我們把這三種狀態(tài)稱之為G1狀態(tài)、G2狀態(tài)和G3狀態(tài)。
　　4、 在身體上找出四個你準備實施刺激的位置（每個位置設置一種心錨）。
　　5、 利用第一個刺激位置來為B狀態(tài)設立心錨，
　　6、 動一動身子以打破這種狀態(tài)，
　　7、 利用第二個刺激位置給 G1狀態(tài)設立心錨。完成后，適度打破該狀態(tài)。
　　8、 利用第三的刺激位置給G2狀態(tài)設立心錨。完成后，適度打破這種狀態(tài)。
　　9、 利用第四的刺激位置來給G3狀態(tài)設立心錨。完成后，適度打破這種狀態(tài)。
　　10、狀態(tài)打破要徹底，要達到一種單一的情緒狀態(tài)才行。
　　11、 首先利用第一個刺激，啟動B狀態(tài)后同時再連續(xù)啟動第二,第三.第四刺激用到G1、G2和G3狀態(tài)上。
　　12、給自己一點時間把這些變化綜合起來。解除心錨往往會造成一種臨時性的混亂，不要理它。
　　13、 檢測一下效果，檢測是為了確定你完全打破了狀態(tài)，啟動了B狀態(tài)的刺激位置。如果心錨消除成功，你應能夠感到除了不自信之外的其他多種多樣的情緒。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/nlp/2264.html

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