達(dá)芬奇睡眠法 
1、測(cè)量你睡眠周期的長(zhǎng)度。90分鐘是一個(gè)平均值，但是對(duì)一些人來(lái)說(shuō)它是不一樣的。我自己的睡眠周期長(zhǎng)度在這幾年來(lái)已經(jīng)從90變成75了�，F(xiàn)在，如果我在晚上 7點(diǎn)開(kāi)始小睡，我會(huì)在晚上8：15起來(lái)，從來(lái)不需要用鬧鐘。因?yàn)樗�眠周期長(zhǎng)度的改變，我一天睡4個(gè)周期長(zhǎng)度，晚上長(zhǎng)睡3個(gè)周期，傍晚小睡1個(gè)周期。 
2、關(guān)鍵是，要把一天的睡眠分成2個(gè)階段，如果你一天只睡4.5小時(shí)然后說(shuō)“我今天的睡眠已經(jīng)完成了”，也許你在剩余的19個(gè)小時(shí)會(huì)受不了。你必須把它分成2個(gè)或2個(gè)以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開(kāi)來(lái)，才能發(fā)揮它恢復(fù)你大腦功能的作用。 
==case 2== 
本文重點(diǎn)并非關(guān)注是否缺乏睡眠，而是關(guān)于如何更聰明地睡覺(jué)，討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式 
我總是和別人說(shuō)，每天只需睡6個(gè)小時(shí)，甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠了。個(gè)中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時(shí)間本身——如果睡眠時(shí)間為90分鐘的倍數(shù)，這將會(huì)改變你的人生。 
1個(gè)半小時(shí) 
3個(gè)小時(shí) 
4個(gè)半小時(shí) 
6個(gè)小時(shí) 
7個(gè)半小時(shí) 
上面這些數(shù)字應(yīng)該就是你所應(yīng)得到的睡眠時(shí)間，這也是你身體自然的生理需求。我向毛主席保證，如果關(guān)掉鬧鐘后去睡覺(jué)，醒來(lái)時(shí)再看一下鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一共睡了90分鐘的倍數(shù)時(shí)間。而這個(gè)90分鐘，便是所謂的睡眠周期。 
一般來(lái)說(shuō)，我在晚上睡3個(gè)小時(shí)，并會(huì)在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來(lái)一共也就4個(gè)半小時(shí)，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺(jué)睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學(xué)的解釋吧…… 
“哈佛大學(xué)的研究組對(duì)志愿者們進(jìn)行了針對(duì)一項(xiàng)視覺(jué)任務(wù)的特殊訓(xùn)練，任務(wù)要求志愿者從屏幕上快速轉(zhuǎn)變的一些圖案中，指認(rèn)出特定的圖案。10小時(shí)之后再次進(jìn)行測(cè)試時(shí)，休息過(guò)90分鐘的志愿者組要比那些沒(méi)有休息過(guò)的完成得好。而事實(shí)上，他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒。” 

“研究指出，睡眠時(shí)間并不是醒來(lái)后是否清醒的原因，關(guān)鍵則是睡覺(jué)時(shí)所完成的睡眠周期個(gè)數(shù)。每個(gè)睡眠周期都有五個(gè)明顯的階段，分別顯現(xiàn)出不同的腦波征象。從我們研究的角度來(lái)說(shuō)，這意味著平均每個(gè)睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說(shuō)非REM 期（REM：快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng)）；然后是20分鐘的REM睡眠期（此時(shí)大腦做夢(mèng)）；最后的5分鐘又是非REM期。一般來(lái)說(shuō)，REM期在較早幾個(gè)睡眠周期中，持續(xù)時(shí)間較短（少于20分鐘），而在后幾個(gè)周期中為時(shí)更久（多于20分鐘）。假使我們?cè)跊](méi)有設(shè)置鬧鐘，并且沒(méi)有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會(huì)在 90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來(lái)——舉例子來(lái)說(shuō)，就像4個(gè)半小時(shí)、6小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)、或者是9個(gè)小時(shí)等，而非7個(gè)小時(shí)或 8小時(shí)后醒來(lái)，因?yàn)檫@些不是90分鐘的倍數(shù)。處于兩個(gè)周期之間的時(shí)間段，我們并未真正處于睡眠狀態(tài)：該時(shí)期人的意識(shí)朦朧模糊，如果此時(shí)未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的話，將會(huì)進(jìn)入下一個(gè)90分鐘的睡眠周期。一個(gè)只睡了四個(gè)睡眠周期（即6小時(shí)）的人，通常比那些睡了8至10小時(shí)但未完成（最后）一個(gè)睡眠周期的人，感覺(jué)休息更充分。” 
于是這也解釋了，即使睡足8小時(shí)后，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說(shuō)睡了4個(gè)鐘頭時(shí)，是幾乎不可能醒得過(guò)來(lái)的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過(guò)，要“睡足8個(gè)小時(shí)”。盡管這樣（的教育是錯(cuò)誤的），仍然還是會(huì)有一些人感覺(jué)睡得比別人好。這是為什么呢，難道說(shuō)上述理論有誤？當(dāng)然不是。真實(shí)情況是因?yàn)槟切┛瓷先ゲ⑽赐瓿勺詈笠粋�(gè)睡眠周期，但是仍然感覺(jué)休息很充分的人，實(shí)際睡眠時(shí)間大都接近7個(gè)半小時(shí)，或者9個(gè)小時(shí)（還有一個(gè)原因，即每個(gè)人的睡眠周期時(shí)間長(zhǎng)度亦有不同，這點(diǎn)在文章最后有說(shuō)明）。 
打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵。 
θ腦波，即超意識(shí)腦波。在清醒時(shí)，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力 
據(jù)說(shuō)歷史上那些“高產(chǎn)”的名人，絕大多數(shù)深諳此理并恪守之。列奧納多?達(dá)?芬奇、托馬斯?杰斐遜和巴克明斯特?弗勒都一直使用這個(gè)的“技巧”，另外還有諸如尼科拉?特斯拉、托馬斯?愛(ài)迪生、拿破侖和溫斯頓?丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時(shí)利用打盹休息獲益不少。 

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/qianneng/naobo/2392.html

相關(guān)閱讀：腦波常用頻率 第二部分
深睡眠——草藥&芳香療法
靜心的幾個(gè)基本點(diǎn)
腦波常用頻率 第一部分
深度放松一般步驟