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　　自我催眠––––簡(jiǎn)單的三步驟方式

　　第一步：睡前法

　　1. 從今天開始連續(xù)一星期，天天晚受騙你躺上床，預(yù)備睡覺前，給自己以下的建議10次。

　　“每一天在各方面，我都愈來愈好”

　　當(dāng)你在講或默念以上建議時(shí)，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

　　2. 為了防止睡著了或忘卻說幾回了，每說一次，你就合起一個(gè)手指，直到你數(shù)完10次為止。

　　3. 這是你開始學(xué)習(xí)如何讓自我建議有效地轉(zhuǎn)變自己。最主要的就是每天必定要做完10次的建議，才可以睡覺。

　　4. 你每天睡前開始樹立一種藉由正面自我建議改奱自己的習(xí)慣模式，第二天將會(huì)發(fā)現(xiàn)這些正面的建議，會(huì)讓你有正面的反映，你會(huì)一天比一天更好。

　　第二步驟：引誘

　　1. 持續(xù)你上個(gè)禮拜所學(xué)的睡前法.

　　2. 再加上-

　　每天二次-一次上午或下戰(zhàn)書，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持續(xù)2-3分鐘，而后喚醒自己。如下述：

　　坐在舒服有靠背的椅子上。

　　集中留神力在前方比睛地位略高的一點(diǎn)上做。

　　做三次深呼吸-遲緩地，當(dāng)你第三次吸入時(shí)，閉氣3秒鐘，同時(shí)數(shù)3……2……1。

　　閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進(jìn)入很深的放松狀態(tài)。

　　3.你連續(xù)在催眠狀況中2-3分鐘，同時(shí)緩緩地從25數(shù)到1。

　　（當(dāng)你在數(shù)數(shù)字的時(shí)侯，想像或在你腦中看見數(shù)字在黑板上或電腦螢?zāi)簧?催眠常見問題解答。）

　　4.要喚醒自己時(shí)，只有從1數(shù)到3，你便會(huì)完全蘇醒，精力振奮、腦筋清楚，而精神充分地繼承你的工作。

　　5.做這作業(yè)一天兩次，持續(xù)7天之后，你便能夠開端給自己有利的建議。

　　第三步驟：程式化建議

　　1. 當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了一星期的第一步跟第二步自我催眠后，開始第三步驟的自我催眠。你不必再做第二步的自我催眠。

　　在這步驟中，必須籌備一張小卡面或空缺的手刺。這張卡面必須可能讓你很便利的隨時(shí)隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建議必需正面的、簡(jiǎn)略的、可托的、可丈量的，而必須帶有嘉獎(jiǎng)的，還必須用當(dāng)初式的語氣陳述你的提議。

　　同樣的，舒暢的坐下，抉擇你前方比眼睛高度略高的任一點(diǎn)。拿著卡片擺在你取舍的那點(diǎn)前，念三次你的本人倡議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣,解讀線索（三）。第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數(shù)到1。吐氣，完整放松，進(jìn)入催眠狀態(tài)。

　　4. 讓你的建議在潛意識(shí)中始終重覆,思維訓(xùn)練，同時(shí)想像你實(shí)現(xiàn)你的建議。

　　你將會(huì)發(fā)明當(dāng)你在重覆你的建議時(shí)，經(jīng)常整句會(huì)變得四分五裂，那表現(xiàn)你進(jìn)入深的催眠狀態(tài)，是很好的景象。建議仍是會(huì)有效的進(jìn)入你的潛意識(shí)。

　　過了2-3分鐘,第二類型與第七類型，你會(huì)認(rèn)為應(yīng)當(dāng)結(jié)束了，（這時(shí)光是在步驟2時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣）。這時(shí)數(shù)1.2.3，張開眼睛感到放松，而精神抖擻。

　　持續(xù)的做自我催眠，不要急著等待功能，大概兩星期后，你便能從你的建議得到好處。

自己催眠－簡(jiǎn)單的三步驟方法