ssdwyd注：自律神經(jīng)訓(xùn)練法，是我見過的激發(fā)身心潛能，推動個人成長最有效的工具之一。它與ＮＬＰ（神經(jīng)語言程序?qū)W）、ＮＡＣ（神經(jīng)鏈調(diào)劑術(shù)）、速讀、思維導(dǎo)圖、沖破性思維是我見過的最強悍有力的工具，它與個人盼望成長的愿望及無堅不摧的毅力聯(lián)合起來，能使個人如天蠶般一直地演變成長。

　　自律神經(jīng)訓(xùn)練法----聽起來好象是自我束縛的最高境界,也許確實如此。這就是為什么德國醫(yī)學(xué)博士舒爾茨取舍“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”這個詞來描寫他自己炮制的奇特新處方的起因。一旦我們掌握了這個簡單練習(xí)，當(dāng)壓力呈現(xiàn)的時候，就能夠很快放松，讓全部身心回歸和諧。

　　對生涯節(jié)奏很快或?qū)W習(xí)義務(wù)沉重的人來說，“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”再理想不外了。它就像心理健美式的心靈體操，對各個范疇的人都很有幫助。你一天只需做7到10分鐘這樣的練習(xí)，早晚能達到預(yù)期效果。抉擇一個你不容易被打攪的地方進行練習(xí)，你可以在幾秒鐘之內(nèi)就達到“超級”有力的狀態(tài)。

　　你將從“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”中學(xué)到自主掌握身體狀態(tài)的自律神經(jīng)訓(xùn)練法令。這些實在底本是為培育蘇聯(lián)航天員而專門設(shè)計的。有名的神經(jīng)學(xué)家德拉指出：“即便經(jīng)由幾年的冥想和一年的瑜伽功練習(xí)，我也沒能像練‘自律神經(jīng)訓(xùn)練法’那樣徹底放松。這是一個優(yōu)雅的、可托的、機動的體系。因而我很樂意把它推舉給超級學(xué)習(xí)者。如果你想取得優(yōu)良或者只想感覺好一點，都不妨試一試。”

　　固然要用8周的時間學(xué)習(xí)自律神經(jīng)訓(xùn)練法，但如果你掌握了它，就能在短時間內(nèi)進入腦體平衡狀態(tài)。好吧。讓我們現(xiàn)在就開始。

    １.預(yù)備運動

　　采用一種你以為舒服的姿態(tài):

　　半躺——在一個舒服的椅子或躺椅上放松，腦袋靠在椅背上，將胳膊和雙手放在扶手或大腿上，腿和腳不能穿插，雙腳稍微向外轉(zhuǎn)，舒服地放置。雙眼緊閉。

　　躺下——仰面躺在沙發(fā)上、床上或軟墊上，頭下枕一個枕頭。雙肘略彎，把胳膊放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿離開，放松，雙腳略向側(cè)方向而非筆挺向上。閉眼。

　　端坐——正坐在椅子或凳子上，頭部略向前×，胳膊和雙手做作散放在大腿上。雙腿怎么舒暢怎么放，雙腳略向外。閉眼。

    ２.熱身運動

　　放松臉部所有的肌肉，天然放松。合上眼瞼悄悄休息，眼觀鼻尖，下巴松懸，嘴巴微張，高低牙齒不要接觸。將舌頭放在上牙的牙齦線上，就像在不出聲發(fā)|d|或|t|音。

　　開始安穩(wěn)地用腹部吸氣，不牽動其它任何部位。當(dāng)空氣流入時，感覺你的腹部因充斥空氣鼓起來。當(dāng)人呼氣時，感覺腹部陷下去變成空的。漸漸地吸氣，呼出兩倍于所吸的氣。每次吸氣時都往上加數(shù)，吸氣，２、３；呼氣，２、３、４、５、６；吸氣，２、３、４；呼氣，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的時候開始吸氣，而后增至６或７，不要抻著。

　　然后轉(zhuǎn)回開始處。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０,埃爾法波；吸入４，呼出８……始終回到１。

　　如斯堅持２到３分鐘。

    ３.第一階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練

　　第一步——深重感

　　從尋找體內(nèi)的一咱愉悅的沉重感開端，從右臂起，對本人說：

　　我的右臂越來越無力而沉重。　　　�。ǎ丁�８次）

　　我的右臂越來越沉重，越來越覺重�！。ǎ丁�８次）

　　我的右臂已經(jīng)完全沉重了�！　　　　。ǎ丁�８次）

　　我感到無比平靜。　　　　　　　　�。ǎ贝危�

　　睜開眼睛，解脫右臂的沉重感，將胳膊前后彎曲幾回。做幾個深呼吸，再放松。再進行一次熱身運動，做一個循環(huán)。

　　第一步沉重感練習(xí)１次約持續(xù)約７～１０分鐘，一天２～３次。

　　如果設(shè)想胳膊發(fā)沉有艱苦，可以在右臂上加一個重物，大聲說：“我的右臂越來越沉了！”

　　做３天右臂沉重練習(xí)。

　　然后按同樣的程序做右臂練習(xí)，雙臂練習(xí)，右腿練習(xí)，左腿練習(xí)，雙腿練習(xí)，四肢練習(xí)，四肢練習(xí)，每次３天。

　　“第一步——沉重感”練習(xí)大概須要連續(xù)３周時光。如果你能體驗到四肢產(chǎn)生一種真正的沉重感，闡明你已經(jīng)為第二步做好了籌備；假如還不，再多做些時間，直到到達幻想的狀態(tài)為止。有些人１天就能做完全體練習(xí)，但這種基礎(chǔ)是不牢的，最好先打下一個堅實的基礎(chǔ)。

    第二步——溫暖感

　　一旦你感到沉重感，就可以隨意產(chǎn)生溫暖感：

　　我的右臂越來越無力而溫暖�！　　　。ǎ丁�８次）

　　我的右臂越來越溫暖，越來越溫暖�！。ǎ丁�８次）

　　我的右臂已經(jīng)完全溫暖了�！　　　　。ǎ丁�８次）

　　我感到無比溫暖�！　　　　　　　　。ǎ贝危�

　　當(dāng)你重復(fù)這一溫暖程序時，盡力想象將右臂放入一桶溫水中，或者一只手臂正在熱乎乎的太陽照射下。

　　依照第一步的程序，右臂練三天，左臂練三天，雙臂，左腿，右腿，雙腿，四肢每個都練３天，你會在３周內(nèi)把握它。然后合并前二步的內(nèi)容，練習(xí)做最后程序式：

　　我的四肢越來越無力，沉重而溫暖�！。ǎ丁�８次）

　　我的四肢越來越沉重而溫暖�！　　　。ǎ丁�８次）

　　我的四肢已經(jīng)沉重而溫暖�！　　　　。ǎ丁�８次）

　　我感到無比平靜�！　　　　　　　　。ǎ贝危�

　　如果你意念溫暖有問題，可以在四肢上弄些溫水，對自己說：“我的胳膊好溫暖！”注意：做溫暖程序前要等到有沉重感才干去做。

　　在做第二步的輪回旁邊應(yīng)當(dāng)睜開眼睛，動動四肢，扔掉沉重感和溫暖感，然后再激發(fā)它。

　　第三步——靜心

　　最好仰面躺下做此練習(xí)。感覺你的心跳，感覺它在你的胸口、喉嚨或任何一處。你可以把右手放在左腕脈膊處或放在胸口，在通常的放松狀態(tài)下，你就能感覺到心跳，然后不出聲地對自己重復(fù)：

　　我胸膛感到溫溫暖愉悅�！　　　　　。ǎ丁�８次）

　　我的心跳平靜而穩(wěn)固。　　　　　　�。ǎ丁�８次）

　　我覺得無比安靜�！　　　　　　　　。ǎ丁�８次）

　　堅持練習(xí)２周的時間，每天２～３次，總共７～１０分鐘。如果你在練習(xí)后仍做得不好，持續(xù)做下一個。

    第四步——把持呼吸

　　做熱身，重復(fù)以下訓(xùn)練：

    我的四肢越來越無力而又沉重又溫暖。 （１～２次）

    我的四肢越來越沉重而溫暖。 （１～２次）

　　我的四肢已經(jīng)完整繁重而暖和,興趣廣泛　樂而不淫--九型人格之7號活躍型。 （１～２次）

　　我的心跳平靜而穩(wěn)定。 （１～２次）

　　我感到無比鎮(zhèn)靜。 （１～２次）

　　我的呼吸無比平靜。 （１～２次）

　　天天練習(xí)７～１０分鐘，分為２～３次，堅持做２周。當(dāng)你爬樓梯或慢跑時依然能夠隨意平靜而有節(jié)奏地呼吸，祝賀你，你已經(jīng)成功地控制它了。到那時你可以把最后一句話換一換——

　　“我的呼吸它呼吸了我。”

    第五步——暖胃

　　這是為了讓你的“心窩”——腰的上部、肋骨下部——產(chǎn)生令你惻隱的溫暖感。

　　先做熱身練習(xí)，然后簡短地反復(fù)一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習(xí)，最后加上：

　　我的胃正在變軟變溫暖。 （６～８次）

　　我感到無比平靜。 （１次）

　　為輔助你在“心窩”里發(fā)生溫暖感，你可以將右掌放在心窩處做訓(xùn)練。緩緩地，你會感到到心窩在披發(fā)著熱量。保持一日２～３次，每次７～１０分鐘，做兩周。當(dāng)你能隨便感到溫暖的時候就算實現(xiàn)了。

    第六步。——冷卻前額

　　第一練習(xí)能讓你學(xué)會休會前額的涼快。做完前面的步驟后，對自己默念：

　　我的前額很涼爽很舒服。 （１～２次）

　　我感到無比平靜。 （１次）

　　想象一股清爽的大風(fēng)吹拂你的前額跟臉龐。如果你沒有即時感覺到?jīng)鏊�，那就站在空調(diào)或電扇前大聲對自己說：“我的前額好涼爽！”此練習(xí)一天做２～３次，７～１０分鐘，做兩周。當(dāng)你顯明體驗到前額涼爽時，你就已經(jīng)完成了第六步。

    第七步——總結(jié)

　　準(zhǔn)備好練習(xí)最后總結(jié)程序，你立刻就可以從自律神經(jīng)訓(xùn)練法第一階段畢業(yè)了。做熱身練習(xí)、簡短重復(fù)沉重感、溫暖感、靜心、呼吸、暖胃及前額練習(xí)，最后說：

　　我的心跳沉重而溫暖。

　　我的心跳和呼吸平靜而穩(wěn)定。

　　我的胃柔軟而溫暖，我的前額很涼爽。

　　我感到無比平靜。

　　將這樣的總結(jié)重復(fù)幾次。如果你掌握了整套方式，就可以只默念１到２次即達到一種愉悅的、平靜的、無壓力的“自律神經(jīng)訓(xùn)練法狀態(tài)”，節(jié)制權(quán)在你手中。進入這種狀態(tài)的能力會跟著不斷地練習(xí)而增強。堅固性練習(xí)是兩天一次，每次５分鐘。

　　無論何時，不管是面臨競爭也好，考試也好，報告也好，挑戰(zhàn)也好，如果你想要喚起這種特別狀態(tài)，你只要簡略地對自己說：“四肢沉重，溫暖；心臟和呼吸平靜、雀躍；胃部溫暖，前額發(fā)涼，身心平靜。”你就不會受任何壓力影響。

    ４．第二階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練

　　“超級學(xué)習(xí)法”自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練的第二階段波及６個意念和想象式訓(xùn)練，但要害之處只有一個——如何用氣。第二階段的訓(xùn)練是從更深檔次開發(fā)你的能力與氣力，贊助你達到強盛的合一氣功態(tài)。讓咱們從沉入地球引力開始。

　　第一步——感覺重心

　　坐在椅子上或盤腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻臍一線，意守丹田（臍下一寸處）。想象一下你正在騎自行車，要停下來仍要保持均衡。感觸一下為了平衡你必需與其保持一致的那個中心點。然后讓知覺再回到你坐著的狀態(tài)，集中意念在臍下一寸處一會兒。如果需要，可以把一根手指放在丹田處，以集中注意力。

　　當(dāng)初，領(lǐng)會你處于宇宙中央的地位，每次一半地減少宇宙的圈層，一半，一半，一半,NLP與領(lǐng)導(dǎo)第76講：融合可以創(chuàng)造新境界(下)，將其帶入你的中心點。持續(xù)留神它，每次減少一半，無窮做下去，讓你的知覺落入這一點。持續(xù)保持天人合一感和宇宙中央感一段時間，無論你在哪里，你的重心始終是宇宙無限圈層的核心。

　　第二步——完全放松 　　用你愛好的方法完全放松，或做如下練習(xí)：

　　坐下，雙臂天然垂于體側(cè)，盡可能地晃動雙手，以使整個身體晃動。

　　做此動作時仍須意守丹田，然后停下，堅持寧靜。與重心融在一起的放松會把你帶入一種力氣式放松中。

　　第三步——引力再生

　　使你的身體每一部位的重量都落在椅子或床上，讓地球引力來放松你的身體。感覺你的雙肩、雙臂、雙腿、背部及臀部的分量全都由椅子或床在很舒服地支撐著，完全支持著，而你不必支撐體重了。丟下你的重量，你感到輕了，生根了，完全放松和平靜了。

　　第四步——雙手充氣

　　讓性命之能在全身流動并從手部擴大，然后順臂而下，由手及指尖流向無限的空間。讓新氣強人宇宙灌入，給你的身心從新充電，平衡并供給能量。如果你的身材有地方感到酸痛或不舒服，將“充氣”的雙手放在上面。將此狀態(tài)保持一會兒，再做多少個深呼吸，轉(zhuǎn)回身體，你會感到能量充分、精神煥發(fā)。

　　第二階段的再生訓(xùn)練會將你的精力、宇宙、動能和睦能合而為一。一旦你能敏捷而輕松進入這種合一的狀況，就能夠在任何處所進行這種訓(xùn)練。當(dāng)你可能在神意協(xié)調(diào)的基本上活動時，就可以調(diào)動更多的能量來敷衍各種局勢，不論是面臨口試、測驗、貿(mào)易會談仍是其它挑釁，你都能應(yīng)付自若�！　∽月缮窠�(jīng)訓(xùn)練法練習(xí)的法門

　　一字一句地重復(fù)各個步驟的程序，同時要全心全意地想象、意會和感覺。沉重感和溫暖感興許會使你感到疲憊，如果你很輕易入睡，就嘗試一下坐姿練習(xí)。

　　不要跳過任何一段，逐漸遞進，睜開雙眼到處轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，伸伸腰，曲折肌肉，體驗開釋各種壓力有關(guān)的弊病的感覺。

    一點彌補技能：

    ○如要加速功效

    除了勤加練習(xí)外，可加上設(shè)錨(Anchoring)的方式，以加速累積的提高與成果。即每次練習(xí)完,關(guān)于前世催眠的幾點想法，皆以左手前三指，捏在一起以貯存方才的練習(xí)結(jié)果。并為下次練習(xí)激活之用。此為 <三指法>。

    ○勝利時的景象與好處

    只要兩眼一閉，三指一掐，身心就進入極度放松的狀態(tài)。只有很短五~非常鐘，就可有很深的休息后果，身心的壓力與疲乏一掃而光。甚至，創(chuàng)意與靈感油然而生。所以有良多超才能的修行者，皆以此狀態(tài)為修行的必要進程。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/cuimian/26652.html

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