其實，心理學研究表明，進入大學階段正是記憶的黃金時期，這時的記憶功能非常活躍，記憶力非常好，記憶力下降的情況是少之極少的（除非身體健康問題的影響）。另外，科學實驗證明，正常人腦的記憶儲容量高達十的十二次方～十的十五次方比特（一個信息量單位叫1比特）。這個數(shù)字表明人的記憶力具有驚人的特性，對于如此巨大的記憶潛力來說，人腦被開發(fā)利用的，僅僅是大腦記憶儲容量的百分之十還不足，怎么會裝滿呢？
既然如此，那么為什么會經(jīng)常出現(xiàn)“記不住”這種現(xiàn)象，其主要原因還是在于沒有科學地進行記憶，沒有充分地挖掘記憶的潛力，提高記憶的效果。那么如何提高記憶的效果呢？我認為可以通過以下幾條途徑。
一、在理解的基礎上進行記憶
這樣的記憶也叫意義記憶。主要通過對材料的理解，找出它們之間的本質聯(lián)系，因果關系或新舊知識、經(jīng)驗之間的聯(lián)系之后而進行記憶，這樣的記憶效果將大大優(yōu)越于機械重復。實驗表明，用單調重復的機械識記方法識記的10個虛詞，平均只能回憶58%，而通過意義識記方法來掌握的10個實詞，平均能回憶81%。意義記憶比機械記憶更為有效的原因是它依靠人在過去經(jīng)驗中形成了的暫時聯(lián)系系統(tǒng)，因此要提高記憶效果，必須先弄懂所要記憶的內容，了解其多方面的聯(lián)系，在深刻理解的基礎上進行記憶。
二、根據(jù)遺忘規(guī)律，科學安排復習。
心理學家艾賓浩斯經(jīng)過實驗研究表明，遺忘具有先快后慢的規(guī)律，那么根據(jù)這一規(guī)律，我們如何有效地組織復習呢？
1、復習要及時。遺忘最嚴重的時刻是在識記后的最初時間里，所以及時復習非常重要，可使即將消失的記憶痕跡重新強化，變得清晰，使學到的知識不斷納入知識系統(tǒng)之中。這樣，在識記材料尚未大量遺忘之前，趁熱打鐵，否則時間長了，大量識記材料已經(jīng)遺忘，那時再去恢復，就差不多等于重新開始。心理學的實驗也有力地證實了這一點。斯必叟給兩組被試學習一段課文，甲組學生學習后不久進行了復習。一天后，甲組保持98%，乙組保持58%；一周后，甲組保持 83%，乙組保持33%。所以復習要及時，當天功課當復習，做到“學而時習之”。
2、復習方式單調既容易感到乏味，又容易產(chǎn)生厭倦、疲勞。而多樣化的復習，則可使人感到新穎，促使各方面有機地聯(lián)系起來，提高記憶的效果。要善于從不同的角度，用不同的分析方法來理解復述同一內容，要盡可能地動員多種感官的參與。例如同一字詞的復習，可以默寫、填空、分析字形、造句、寫同義詞和反義詞等方式進行，在記憶某一內容時可邊讀、邊看、邊寫。
此外，還可采用嘗試回憶的方法來進行記憶，因為嘗試回憶的目的、任務更明確、更具體，能使大腦皮層注意的興奮性增強，留下的痕跡深，能及時發(fā)現(xiàn)重視材料中的難點，集中力量解決，心理學家蓋茲的實驗表明；當以20%時間用于誦讀，80%用于回憶時，其記憶效果最佳。
3、合理安排和分配復習時間。這主要是指一般情況下，采用分散復習{將復習分成若干次，相互之間有一定的時間間隔}，其效果將優(yōu)于接集中復習{在一段時間內集中、連續(xù)地重復復習以學的材料}。這是因為集中復習使大腦神經(jīng)容易產(chǎn)生抑制的積累，而分散復習有較多的時間間隔，使抑制易于消除的鞏固。
前蘇聯(lián)心理學家沙爾達科夫的實驗也表明：兩個成績大體相同的班，在學習自然課時，一學期內，甲班講完課集中復習5節(jié)，乙班則用5節(jié)課進行4次單元復習，實驗結果證明，后者測驗成績遠高于前者。
可見，復習時間要合理分配，不要集中在一起。具體的次數(shù)、時間和時距的安排要根據(jù)材料數(shù)量、性質、年齡特征決定。
4、復習內容系統(tǒng)化。復習要注意根據(jù)各部份內容、新舊知識之間的相互聯(lián)系進行整理、歸類，使之系統(tǒng)化。通過整理使所復習的內容結構緊湊、思路清晰、承上啟下、相銜接，這樣更便于記憶。否則雜亂無章、相互干擾，其記憶效果將大在降低。
三、利用睡眠幫助記憶
心理學實驗證明，睡眠狀態(tài)能減少遺忘。最早進行這項研究的是美國學者詹金斯和達連巴科，他們讓兩個被試識記十個無意義音節(jié)，并達到一次成誦的程度。其中一人在晚間識記達到要求后讓他睡覺，另一人在白天識記，達到要求后照�；顒印＝Y果，前者保持率高于后者。最近的一些實驗也證實了這一點。睡眠狀態(tài)之所以能減少遺忘，是由于在睡眠期間，大腦皮層對刺激信號的敏感性大大降低，減少了倒攝抑制現(xiàn)象的產(chǎn)生，消除或減少了對保持材料的干擾，因此可以使記憶材料保持原樣。而處于清醒狀態(tài)并繼續(xù)活動的情況下，大腦不斷地接受各種刺激，這些刺激會給記憶的保持形成障礙或干擾，所以影響了記憶的效果。
但這里要特別指出的是睡眠對記憶的幫助是指識記后的睡眠，而不是識記前的睡眠。據(jù)研究，記憶前的睡眠不僅無助于記憶，反而會大大加速你的遺忘。�？似诎蔡刂Q為“睡前效應”，他的實驗也證明了這點，而且日常生活中這種例子也不少。一個人半夜里被電話鈴吵醒，談上幾句話，第二天醒來可能已將談話內容忘得一干二凈。所以要珍惜晚上睡前的黃金記憶時間，可把白天學過的主要知識在腦中“過過電影”以此來提高記憶效果。另外，除非你能夠保證在醒候和進行記憶之前有足夠的時間空余，否則不要在記憶活動前睡覺。
四、掌握和運用科學的。
實踐證明，科學的記憶方法的掌握和運用能大大地提高記憶效果。例如：在記憶珠穆朗瑪蜂的高度時，把它形象為“爬爬試爬”！{8848千米}；記馬克思出生和逝世的日期為“馬克思一爬一爬{1818}，一爬爬上山{1883}”在記英語單詞“eye”，可聯(lián)想到英國人中間勾鼻子和兩旁的眼睛。這是利用“形象記憶法”；在記“�！薄ⅰ懊�、“饃”、“嫫”幾個字時，可記住它們共同的特征就在于都有個“莫”字，所不同的在于偏旁部首，而且還各自代表了特定的意義：模??模型，與木相聯(lián)系{多用木制作}；摸{動手的}，與手相聯(lián)系；嫫?? 嫫女，是指古代的丑女，與“女”相聯(lián)系；饃??饃頭，與食聯(lián)系{用來吃的}，這是利用“特征記憶法”。
又如記二十四季節(jié)時記為“春雨驚天晴谷天，夏滿忙夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒”，這是利用“歌訣記憶法”……。此外還要特別介紹一種較新的記憶方法??“鏈式快速記法”。它主要是對所要記憶的內容，根據(jù)其各種聯(lián)系整理為一個一環(huán)緊扣一環(huán)的情節(jié)或系統(tǒng)。如：初中所學魯迅的作品有八篇，按其寫作年代的先后可整理為：《孔乙已》因為一件小事回到《故鄉(xiāng)》，看了一場難忘的《社戲》，回來的路上高談《論雷峰塔的倒掉》，第二天一早《從“百花草”到“三味書屋”》拜訪《滕野先生》，他正在看《友邦驚詫論》。這樣就易記多了。
由此可見，科學記憶方法的掌握和應用是提高記憶效果的重要途徑之一。此外，提高證憶效果，還必須保持良好的精神狀態(tài)。例如，集中，保持充沛的精力，保持安靜、舒暢、愉快的心境，這些都是必要的。否則精神狀態(tài)不佳，情緒不好將大大降低記憶的效果。
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