自我催眠是一種天然產(chǎn)生的心理狀態(tài)，它可以看作是你的思維在一個(gè)高度集中的狀態(tài)(發(fā)愣或者幻覺(jué)) 下，自發(fā)地追隨唆使(或者稱(chēng)為暗示)做出某些反映的過(guò)程。只有你控制到這個(gè)原理，應(yīng)用范疇可以遍布生涯中每個(gè)區(qū)塊。

        例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道存在醫(yī)治功效的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！。

    下面的步驟能輔助你進(jìn)行自我催眠：

找一個(gè)舒服的、隱衷的處所坐下來(lái)或者躺下來(lái)，以你認(rèn)為舒暢的姿態(tài)就行。 閉上眼睛，試著去消除心里的焦急和膽怯。
個(gè)別來(lái)說(shuō)，當(dāng)你試著開(kāi)始這樣做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)明不讓自己去想事件是很艱苦的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。呈現(xiàn)這種情形的時(shí)候，不要逼迫自己不去想，相反，你要靜下心來(lái)，似乎你能看到這些主意，而后讓它們微微飄走。 打消身體的緩和和壓力。
從你的腳趾頭開(kāi)始，設(shè)想你的緊張和壓迫正在慢慢闊別你的身體，從你的身體消散。想象你身體的每一個(gè)部門(mén)，從你的腳趾頭向上直到你的全部身體，都從緊張和壓迫中釋放出來(lái)�？障肽闵眢w的每一部分會(huì)跟著壓力的開(kāi)釋而變得越來(lái)越輕。放松你的腳趾頭,7號(hào)活躍型的性格形成，然后是你的腳，持續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個(gè)部分，包含你的臉和 頭部。 遲緩地深呼吸。
當(dāng)你呼氣的時(shí)候，你看到你的壓力向?yàn)踉埔粯由⑷�；�?dāng)你吸氣的時(shí)候，你看到新穎的空氣像一種光亮的力氣，充斥活氣和能量。 觀(guān)賞你現(xiàn)在的放松狀況。
想像你現(xiàn)在站在 10 層樓梯的上面,曹博士催眠治療抑郁癥實(shí)例，把從上到下的每一個(gè)畫(huà)面的細(xì)節(jié)都細(xì)心想像。告知自己，你要從上面的樓梯下來(lái)了，從 10 層開(kāi)始，一邊走，以便數(shù)一數(shù)你走過(guò)的每一個(gè)臺(tái)階。同時(shí)想像你走過(guò)的臺(tái)階數(shù)，這些數(shù)字越大，你就越瀕臨地面。你感到你的身材正在越來(lái)越放松，你能清楚地感覺(jué)到每走一步，踏在臺(tái)階上的感覺(jué),九型人格在家庭生活中的應(yīng)用。始終往下走，一邊數(shù)數(shù)，直到你達(dá)到樓梯的底部。一旦你到達(dá)底部，想像自己是快活和放松的。 把你所關(guān)懷的問(wèn)題說(shuō)出來(lái)。
用“當(dāng)初時(shí)態(tài)”對(duì)本人進(jìn)行心理暗示。
留神：你的潛意識(shí)不清楚你所說(shuō)的話(huà)中否定和消極的局部。所以要防止應(yīng)用否認(rèn)的，消極的陳述。比方：不要說(shuō)“我不想變得疲憊和火暴”，應(yīng)當(dāng)說(shuō)“我是沉著和放松的”。其余積極的陳說(shuō)例如：“我很強(qiáng)健，也很修長(zhǎng)”、“我是勝利和踴躍向上的”等等。甚至好比當(dāng)你背部痛苦悲傷的時(shí)候，你能夠說(shuō)：“爽啊，我的后背感覺(jué)切實(shí)是太好了！”。 依據(jù)自己的須要，反復(fù)第 6 步。 漸漸恢復(fù)正常狀態(tài)。
當(dāng)你感到心境舒服了，就開(kāi)端從樓梯的底層開(kāi)始往 10 層走,催眠。同下樓梯一樣，你一邊數(shù)數(shù)，一邊想想數(shù)字的細(xì)節(jié)當(dāng)你走到 10 層的時(shí)候，你將會(huì)緩緩恢復(fù)畸形的意識(shí)，同時(shí)堅(jiān)持安靜跟放松。 停止自我催眠。
當(dāng)你恢復(fù)正常意識(shí)后，不要立刻睜開(kāi)眼睛�？梢韵忍梢粫�(huì)，然后再起來(lái)。

提醒：

在你進(jìn)行自我催眠之前，你要曉得自己將會(huì)暗示自己什么。否則，在催眠進(jìn)程中去想的話(huà)，會(huì)打斷催眠。 試著用別的自我催眠方法，看看哪種合適你。 另一種放松肌肉的辦法是，緊繃你的肌肉 10 秒鐘，然后放松。這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到緊張的感覺(jué)不在了。 除了文中提到的“高低樓梯”的措施，也有人以為想像一個(gè)做作精美的環(huán)境，坐下來(lái)想像會(huì)更有效。 如果你有失眠癥狀，依照上文，到達(dá)樓梯底部后，就順便閉上眼睛，保持放松的感覺(jué)，你會(huì)察覺(jué)自己很輕易就睡著了。 對(duì)那些不能坐下來(lái)仔細(xì)想問(wèn)題的人，你可以把這個(gè)當(dāng)作是“冥想”的一個(gè)過(guò)程，恰當(dāng)調(diào)劑你的想像過(guò)程，重點(diǎn)放在想問(wèn)題上。 要權(quán)衡你進(jìn)入催眠的水平是不太可能的。催眠是很天然的而且很容易就能到達(dá)，假如你信任自己已經(jīng)到了催眠的狀態(tài)，那么你就極有可能已經(jīng)進(jìn)入催眠了。 如果你認(rèn)為自己不被催眠，可以嘗嘗其他方式，比如聲音催眠技能。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/cuimian/26234.html

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