自古以來，我們都有不同的方法來加強(qiáng)我們的記憶能力，但直至最近幾年，人類對大腦的運(yùn)作與認(rèn)識(shí)多了很多，故能夠發(fā)展一些較有系統(tǒng)的方法來加強(qiáng)我們的 記憶。其實(shí)發(fā)展記憶能力可分為兩大方向，一種是“自然記憶”（naturalmemory），就是我們平常用腦時(shí)所給與我們的記憶功能；另一種是“加工記 憶”（mnemonics），亦有人稱之為超級記憶法，就是我們用一些技巧，把要記的東西，刻意地留下一些記憶痕跡，好使在回憶的時(shí)候，能更有效的把需要 的數(shù)據(jù)拿取出來。兩種發(fā)展記憶的能力都是互為影響。

　　有效加強(qiáng)記憶的方法

　　大腦的運(yùn)作與功能，是需要靠充份的休息來維持。故足夠的睡眠是加強(qiáng)記憶必備的條件。平均常人所需要的睡眠時(shí)間為每天八至九小時(shí)，但真正能夠幫助 記憶的，是睡眠的“質(zhì)”，而不是“量”。若要睡得好，在就寢前不要進(jìn)餐，或是過饑，而在冬天時(shí)，最好是先用熱水把雙腳暖和，然后才上床入睡，這都是幫助我 們進(jìn)入優(yōu)質(zhì)睡眠的條件。

　　此外，大腦在平日的運(yùn)作中，也需要很多中段休息時(shí)間，故在每次溫習(xí)功課及讀書時(shí)間，最好是每半小時(shí)后有兩三分鐘的小息。這些小息不但能活化我們 的腦筋，而且能制更強(qiáng)的記憶效應(yīng)，因大腦是能較容易把學(xué)習(xí)時(shí)前段和尾段的東西記憶起來。把學(xué)習(xí)分成很多的小段便是加強(qiáng)這前段尾段的記憶效應(yīng)。

　　大腦的最佳補(bǔ)品

　　記得以前在念書時(shí)，每逢考試母親都喜愛燉豬腦來幫助我們補(bǔ)補(bǔ)腦，這都是中國傳統(tǒng)以形補(bǔ)形的方法。又有些家長喜歡要孩子飲雞湯，食雞精，以及維他命等等東西。目的都是希望幫助孩子建立更好的頭腦。其實(shí)人類大腦的最好補(bǔ)品、是空氣和水，這是上帝造人時(shí)給與人類最大的禮物。

　　人人都知道大腦是不斷地需要新鮮空氣（氧氣）來維持其功能和運(yùn)作，如氧份不足，其功能也會(huì)顯著減退，更甚者便是對大腦造成傷害，甚至死亡。故此，吸煙和飲酒都是大腦的最大敵人，因二者都會(huì)大大消耗人體血液內(nèi)的氧份而使大腦缺氧。

　�。╥）鍛煉呼吸有助記憶

　　另外，呼吸雖是人類天生的本能，沒有呼吸便沒有氧氣，一旦缺氧，人便不能再繼續(xù)生存；可是并不是人人都曉得正確的呼吸方法。所謂正確的呼吸方 法，首先在我們做深呼吸時(shí)，當(dāng)吸入大大的一口氣時(shí)，小腹是徐徐擴(kuò)大，而在呼氣時(shí)，小腹卻是漸漸收縮。這亦是學(xué)唱歌時(shí)的腹式呼吸，和學(xué)中國武術(shù)的丹田氣。故 在最初練習(xí)時(shí)不妨慢慢地一吸一呼，而同時(shí)小腹是一脹一縮地加以配合。當(dāng)習(xí)慣了這一呼吸方法時(shí)，便可嘗試運(yùn)用“吸四、停四、呼四、停盡”的方法。就是用約四 秒的時(shí)間吸氣，停四秒鐘，再用四秒的時(shí)間呼氣，再停四秒，這謂之一呼吸循環(huán)，同學(xué)可在每天早上起床時(shí)做八至十次這種循環(huán)呼吸，然后在每次讀書前再做三至五 次，便能提升我們大腦的記憶能力。

　　（ii）清水能提高記憶能力

　　清水亦是人類大腦最重要的原素之一，因人類的大腦中有百分之七十以上是水，而大腦中細(xì)胞與細(xì)胞的數(shù)據(jù)傳遞及運(yùn)作功能，都是用水作為傳送的媒介， 故此足夠的水份是令大腦運(yùn)作最佳的必須條件�？墒呛芏嗳瞬⒉唤�(jīng)常留意自己的身體是否有充足的水份，一個(gè)普通人每天最少要喝六至八杯清水，所以要養(yǎng)成每天勤 喝清水的習(xí)慣，并且在每次讀書或溫習(xí)前，都必事先飲杯清水，便能提高自己的記憶能力。

　　壓力是發(fā)揮人類潛能的最大阻礙

　　壓力是發(fā)揮人類潛能的最大阻礙，更是最能使我們大腦功能癱瘓的最有效武器。故盡可能為子女們制做一個(gè)無壓力的學(xué)習(xí)環(huán)境，就如兩三歲的小孩子學(xué)習(xí) 一樣，他們沒有壓力，亦不曉得甚么是壓力，所以小孩子們學(xué)習(xí)是最多最快，而且記憶是最悠久的。不但如此，如果能夠幫助他們保持一個(gè)積極愉快的心情，更大大 有助提升他們記憶潛能。若要能達(dá)到積極愉快的心理狀態(tài)，我們可經(jīng)常鼓勵(lì)孩子和協(xié)助他們回憶過往愉快學(xué)習(xí)和成功記憶的經(jīng)驗(yàn)。

　　記憶力對任何類型的學(xué)習(xí)，都占著一個(gè)十分重要的地位，尤其是現(xiàn)今教育制度與考試模式，大部份基本是對同學(xué)記憶能力的測試，能掌握良好記憶技巧者，便是優(yōu)良學(xué)生，否則又很難在這制度上有出頭的一日。

　　可惜，絕大部分的學(xué)校，從來沒有教導(dǎo)同學(xué)有效的記憶技巧，老師們上課時(shí)，又沒有教導(dǎo)學(xué)生如何把課堂上所教科目的重點(diǎn)記下來，因?yàn)橐恢币詠�，要把課文牢牢地記熟是學(xué)生們讀書該負(fù)的責(zé)任，考試時(shí)未能把正確答案寫出來，便是學(xué)生沒有盡上努力讀書的本份

　　記憶力需要鍛煉

　　倘若老師能在他們教學(xué)時(shí)多行一步，接受多一份額外的挑戰(zhàn)，就是在每次上課時(shí)，不但只是教導(dǎo)學(xué)生們了解明白課文的內(nèi)容，而且能夠進(jìn)一步地幫助同學(xué) 們運(yùn)用一些有效的方法和技巧，把所教的重點(diǎn)，幫助學(xué)生在下課前時(shí)能完全記憶下來，這樣，同學(xué)們的學(xué)習(xí)不是能事半功倍嗎？他們對學(xué)習(xí)不是能更有信心和把握 嗎？上課讀書不是能變成肯定他們才干能力的機(jī)會(huì)，而再不是不斷繼續(xù)為他們制造失敗的經(jīng)驗(yàn)嗎？記憶力并不是學(xué)生們天賦的本能，它與任何其它技能一樣，是需要 別人的指點(diǎn)、教導(dǎo)，然后自己加以練習(xí)而得。

　　到底我們要如何才能實(shí)時(shí)有效地加強(qiáng)我們的記憶呢？首先我們要知道人是如何把數(shù)據(jù)儲(chǔ)存在腦海中。當(dāng)我們要記憶一些數(shù)據(jù)或課文時(shí)，到底我們是如何去把它們牢牢地“記”下來的呢？

　　圖像式記憶

　　其實(shí)大部分人，都是用圖像的形式，把數(shù)據(jù)儲(chǔ)存起來；而大部份人的思考過程，都是用圖像來處理，而絕非用文字，文字只不過是用來把我們思想的意 念，能清晰具體地表達(dá)出來的工具。故所以絕大部分人類早期用作記事的方式，全都以圖畫來表達(dá)。其實(shí)我們大家亦可作一個(gè)簡單的測試，當(dāng)我們聽見“蘋果”二字 時(shí)，在我們的腦海中會(huì)有甚么反應(yīng)的呢？你是在腦海中看見“蘋果”兩個(gè)中文字，抑或是看見一個(gè)具體的“蘋果”，甚至連它的顏色也可以見到。相信世界上絕大部 分的人都是看見一個(gè)“真實(shí)的蘋果”，因?yàn)槿祟悘奈骞偎�接收的�?shù)據(jù)和知識(shí)，絕大部份都是藉視覺渠道所接收的。

　　發(fā)揮想象力

　　當(dāng)我們希望有效地把一連串?dāng)?shù)據(jù)放在腦海時(shí)，把那些數(shù)據(jù)開聲朗讀幾遍，或是抄寫幾次，并不是幫助我們記憶的最佳方法，而是要運(yùn)用我們的幻想力，亦 即是我們常說的右腦潛能，把要記的數(shù)據(jù)存在腦海中，一一用圖像呈現(xiàn)出來。上帝創(chuàng)造人類，給與人類其中一項(xiàng)最重要的本能，便是有這樣一種“幻想力”，這“幻 想力”亦是人類潛能蘊(yùn)藏之所在，它不但把人類與其它動(dòng)物區(qū)別開來，而且更超越了其它動(dòng)物。

　　所以當(dāng)我們要把課文重點(diǎn)記下來時(shí)，最主要的記憶方法，是運(yùn)用我們的幻想力，在我們的腦海中用圖像化的形式展示出來。當(dāng)我們的幻想力越能夠清楚， 我們所幻想的畫面越是夠大，我們的記憶便越深刻。不但如此，如果我們能在幻想圖像化的過程中，多加另外的一些感官及情緒時(shí)，即是多加點(diǎn)聲音、味道、氣味、 觸覺和喜怒哀樂等情緒，我們便能更牢固地把想要記住的東西儲(chǔ)存在腦海中。

　　架疊法記憶

　　例如我們要記下中國東北三省的一些重要工業(yè)，有石油、鋼鐵、煤炭、森林、造紙、化學(xué)、機(jī)電、機(jī)械和汽車等，最基本的記憶方法，就是把這些東西逐 一地活現(xiàn)眼前，并以一件物件架迭在另一件事物上的“架迭法”，來把重點(diǎn)串連起來。即首先我們要在腦海中幻想出一桶桶的石油，最好甚至連石油的氣味，它給你 的感覺等都帶進(jìn)幻想里去；然后在石油的上面，我們看見正在火紅紅中提煉的鋼鐵，最好連那在煉鋼爐中熾熱的感覺也能幻想出來；跟著放在這鋼鐵上的，正是一些 黑得令人討厭的煤炭，如是者一樣?xùn)|西迭在另一樣對象上，于是我們便能快而有效把東西記進(jìn)去。但是請注意，在整個(gè)記憶的過程中，都必須是用幻想力在腦海中清 清楚楚地展示出來。

　　幫助孩子背書亦可用這個(gè)方法，就是把所要背的課文內(nèi)容，如電影般一幕幕地在腦海中演繹出來，這都會(huì)大大加強(qiáng)我們背書的速度和效果。

　　這個(gè)方法在初時(shí)運(yùn)用，可能不會(huì)太習(xí)慣，但大部分小孩子的幻想力都是十分強(qiáng)的，若能多些練習(xí)，必定能大大倍增他們的記憶力。

　　增強(qiáng)記憶力對學(xué)習(xí)的重要是絕對不容置疑的，然而記憶力究竟是天生的，還是可以后天培養(yǎng)的呢？從我們的經(jīng)驗(yàn)所知，記憶力絕對是可以透過后天訓(xùn)練來加強(qiáng)的。以下是一些訓(xùn)練記憶能力的方法。

　　增強(qiáng)記憶的方法

　　大腦攝影技巧

　　這方法其實(shí)很簡單，預(yù)先準(zhǔn)備一些雜志廣告，或舊相片，然后給孩子望三至五秒，嘗試要求孩子用影相的方法，把整個(gè)圖片攝錄在自己腦海中。你可向孩子提問一些有關(guān)圖片內(nèi)的問題，以刺激他們回憶起圖片的內(nèi)容。

　　當(dāng)孩子對這些游戲感到純熟或容易掌握時(shí)，可把望圖片的時(shí)間逐漸縮減，直至只用一秒時(shí)間。

　　多練習(xí)回憶

　　記憶力是包括接收、儲(chǔ)存和提取數(shù)據(jù)三個(gè)過程。要有效地在腦海中提取有關(guān)數(shù)據(jù)，就必須多作回憶力的訓(xùn)練。嘗試要求孩子把學(xué)校生活或上課時(shí)的情節(jié)告 訴你，并追問一些細(xì)節(jié)或仔細(xì)的問題。閑時(shí)翻閱一些家庭旅行或其它活動(dòng)的照片，然后請孩子回憶當(dāng)時(shí)的情況。甚至在逛公司時(shí)，行過一些櫥窗后，回憶櫥窗內(nèi)的東 西。這些都是可以閑時(shí)當(dāng)作游戲的練習(xí)。

　　大腦電影調(diào)校練習(xí)

　　嘗試在大腦中制造不同事物的影像，并且把腦海中的熒光幕作出不同的調(diào)校，例如把熒光幕的畫面放大，音量擴(kuò)大，甚至改變它們的色彩、形狀、位置、光暗、遠(yuǎn)近等，都是對記憶力大有幫助的練習(xí)。

　　白日夢

　　很多家長對孩子發(fā)白日夢抱負(fù)面的態(tài)度，認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間的玩意，但其實(shí)發(fā)白日夢對發(fā)展右腦記憶功能有很大的幫助。你可以每天給予孩子十至十五分鐘自由自在地幻想，并為他們提供一處安靜而不被騷擾的地方。

　　繪圖

　　多用色彩繪圖，把自己腦海所想的事物繪畫出來。這是有助加強(qiáng)右腦思維和記憶的訓(xùn)練。

　　以上方法，若要在孩子身上有效地實(shí)行，就必須把這些練習(xí)當(dāng)作游戲，讓孩子能在歡樂中學(xué)習(xí)，孩子們的記憶能力便會(huì)漸漸提升。

(責(zé)任編輯：速讀記憶)
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