自我催眠的效果，有時比借助別人之手具備更快、更正面啟示，因為你也許對別人有所顧慮，卻不會不相信你自己！

　　經由自我催眠，一旦將正面的思考模式植入潛意識你就可以不被負面心理所影響，并且可以布滿積極的行為氣力。

　　自我催眠前的籌備工作

　　咱們在前面的章節(jié)提到了“催眠是一種堅持意識下樂意接收好的暗示”的一種狀況，那么可以自我催眠嗎？當然可以！借由自我催眠來到達自我暗示的目標，這是相對可行的，也是催眠師每次與你進行征詢催眠之后會盼望你做的。

　　自我催眠的效果，有時比借由他人之手擁有更快更正面的啟發(fā)，因為你也許對別人有所顧慮，卻不會不相信你自己！經由自我催眠，一旦將正面的思考模式植入潛意識中，你就可以不被負面心理所影響，并且可以充斥踴躍的舉動力氣，在這個章節(jié)中，我們就來學習自我催眠的概念和辦法，在逐個了解的過程中，你將可以發(fā)現，自我催眠實在簡略而有趣，一點也沒有設想中的艱苦！

　　領有正確的心態(tài)

　　在我們正式自學催眠之前，有多少點很重要的事情必須先了解。首先就是占有“正確的心態(tài)”，到底學催眠是為了什么？可以輔助自己或別人什么？可以借著催眠得到什么好處？每個人都可以進入催眠嗎？諸如此類值得探討的問題，都是我們在學習自我催眠之前應該了解的！

　　催眠是個課題，不是娛樂

　　催眠不比魔術，我們學習催眠，最主要是生機自己或他人能夠從中得到好處。什么利益呢？就是“讓情緒得到放松”和“以正面思考取代負面思考”。如果想要學催眠的心態(tài)只是單純想猶如電視上所看到的那樣，未來可以當作娛樂表演，那么還是學學魔術比較會有成績感……況且催眠側重的是情緒和思考的轉變，雖然能夠被催眠的人，外在會浮現出…些“異于平常”的言行，但那究竟不是學習催眠的重點，何況自我催眠比專業(yè)人土幫你做催眠更難達到催眠的顯現。

　　以單純的學習動機代替好奇

　　學習催眠并不建議抱有濃重的好奇心或嘗試心態(tài)，因為催眠是須要訓練與領會的，若是一直去想“這就是催眠嗎？”、“我（或對方）真的有進入催眠狀態(tài)嗎？”，反而無法聚精會神在催眠的情境里，做作也無奈體會催眠的感想，進而就對催眠、對自己失去學習的信念和能源。在進行自我催眠或為別人作催眠時，只有單純的想著“放松、更放松”和“情感正在緩緩改變”，經過一次次的訓練，天然就能感觸到催眠帶給你的轉變。所以讓自己對催眠抱著單純的學習念頭跟心態(tài)，而不是好奇，才干達到事半功倍的學習效果。

　　想像力是加分的要害

　　催眠和情境的設計有很主要的關聯(lián)，所以“想像力”也是相稱需要具備的；我們無法讓動物被催B民，舒適的環(huán)境可以讓心情放松，所以在催眠時，最好身處感覺像“深夜的客廳”那樣舒服、寧靜的氣氛中，并以深色的藍、綠色的家具、墻壁等擺設為宜。“缺少想像力的被催眠者”就是重要因素！那么為什么電視上曾經有人表演過動物被催眠的情況呢？誠實說，我不能證實其虛實；但是如果你常看動物星球頻道就會曉得，很多動物最懦弱的身體部位就是在腹部，如果它在你眼前腹部朝上，甚至讓你觸碰它的腹部，第一，就是它信任你，或表現臣服；再則就是裝逝世，等候機會逃走……

　　自我催眠不是一揮而就的，尤其不專業(yè)人士在旁領導，時效上可能會拖得更久，因而除了不要容易灰心、依照書中講授的要領去學習正確的方式，假如可能多多施展自己的想像力投入在催眠情境中，要達到自我催眠的結果就會變得更為容易了！

　　制作合適的催眠環(huán)境

　　催眠的第一個要乞降目的，就是讓心情完整的放松，要做到這一點，我們就必需盡量讓自己身處在一個適合的環(huán)境里，所謂適合的環(huán)境就是“舒服”。“舒服”包括了環(huán)境的、身體的舒服狀態(tài)。環(huán)境上的恬靜包含了光芒、溫度、寧靜和睦味；而身體則包括了聲音和姿態(tài)。以下我們就來具體懂得適合催眠的環(huán)境應該是怎么的。

　　柔和的光線

　　強光或陽光會搗亂心情，將會讓人延遲甚至無法進入催眠狀態(tài)；所以最好是抉擇色澤柔和的燈光或是陽光小會完全透人的催眠場合。然而完全黑暗也容易讓某些人心里感到不安，所以建議在采光上，最好的感覺是像“深夜的客廳”那樣舒服，安靜的氛圍。

　　舒服的色彩

　　身處在視覺感受恬靜的環(huán)境中，可以讓人在還沒有進行催眠之前，就讓身心得到放松，藍、綠色就可以讓人達到這樣的效果。艷紅色就顯得扎眼，遷人如坐針氈；亮黃色則讓人心情豁達、精神振奮，反而不適合催眠環(huán)境應用，所以催眠的環(huán)境仍是建議以藍、綠這種深色系的家具、墻壁為宜。

　　宜人的溫度

　　室內溫度太冷或太熱，會令人難以進入催眠狀態(tài)，所以室溫最好把持在舒適的攝氏二十二度到二十七度；有人也許曾在高溫室外或非建議溫度下的攝影棚看過別人進人催眠狀態(tài)，但那大都是被催眠者可以到達一個高度催眠的等級，并不受外在環(huán)境的影響，所以以上的建議溫度是針對個別人所提出的。

　　避免強烈的氣味

　　不論是催眠環(huán)境或是被催眠者自身，都應留神防止有強烈的氣味發(fā)生，由于強烈的氣味輕易使被催眠者分心，不易融入催眠情境中。譬如顯明的薰香、蚊香味，或是來自人體身上的大蒜、煙臭味等，都是屬于強烈氣息，除非你在五感中是屬于嗅覺型的人，那么可以借由淡淡的薰香來增添身心放松的感覺，否則倡議讓催眠環(huán)境的空氣保持清爽為宜。

　　音樂的幫助

　　音樂是催眠最好的輔助工具，柔柔舒服或是富有情境的音樂，都能夠在被催眠者還沒有接受催眠之前，心情就達到一個舒服放松的狀態(tài)，所以可以視你個人對于哪一類型的音樂比較有放松的感覺來取舍音樂的播放。不過放不放音樂視個人愛好，有些人就會請求完全的安靜，那也不妨。

       輕松的姿勢

　　前面我們一再強調“舒服、放松”，不過建議你最好還是采坐姿為宜，尤其是之前沒有接觸過催眠的人，躺下來很容易睡著（催眠不是睡覺喔�。�；建議是坐在有靠背的椅子上。其次是挑選衣著寬松的衣服，較無拘謹感；雙手自然放松地分置在大腿上或下垂至腳的兩旁，不要穿插、不要交疊或互握。另外要注意的是，將身上任何配飾取下，催眠時才不會因為碰撞或發(fā)出聲音。

　　輕緩的聲音

　　一個勝利的催眠師，其實語調的快慢并不影響他專業(yè)的發(fā)揮，不過普通人還是習慣聽柔和輕緩的聲音，“習慣”告訴我們，這樣的聲音聽起來很舒服、心情會感覺很平靜。在自我催眠的時候，不見得要發(fā)出聲音，只要在你內心微微說著暗示的語言，就可以嘗試進入催眠的狀態(tài)。

　　自我催眠的基本訓練

　　做好了以上的準備，就可以來學習自我催眠了！如果僅是單純地學習簡易的催眠來自助助人，許多實踐性的貨色就可以臨時擱在一旁，期待有心時再來好好研討一番！不過催眠技巧可就馬虎不得，一定要具備，并且多多練習，能力夠更容易地進入催眠的境界�，F在我們就一起來學習催眠的基礎技巧，讓各位了解催眠必須具備，但并不難題的技能。

　　感受舒服的放松

　　你是否遇過一種情形：去推拿的時候，按摩師會一再提示你“你沒有放松喔！”你會很委屈的答復：“我有��！我真的有在放松�。�”為什么會有這種認知上的差距？

　　我們已經習慣了面對壓力在自己身體上產生的影響，所以當你的身體不是處在有壓力的環(huán)境下，也許對你而言，那就叫做“放松”；但是外人可能從視覺、觸覺上感受到你當時的身體狀態(tài)并非如斯。所以我們在學習自我催眠時，第一個要學習的，就是放松，循序漸進、由內而外的去感受自己可以放松的程度。

　　要感觸放松的差別，可以用下面這個休會方法：

　　一、全身各部位同時（或分辨）出力，用力到四肢微微發(fā)抖的田地。

　　二、約保持十秒鐘，突然如宣泄般的放松，并且連續(xù)的放松，反復這樣的進程三次，每次間距一分鐘。每一次都居心去感受在使勁之后忽然放松的感覺，找出對你而言“放松”的真正意思，這將有助于你將來在自我催眠練習時，對放松程度的認知。

　　練習深沉的呼吸

　　呼吸是人最天然不外的事件了，為什么要練習呼吸呢？因為平常我們的呼吸，已經因為壓力和習慣而變得短而淺；所以有時候作深呼吸時，反而讓人覺得呼吸變得不規(guī)律了！你不妨察看小嬰兒，他們都是用腹部在呼吸的，“腹式呼吸”才是正確而健康的呼吸方式，但是跟著成長，我們都漸漸忘卻應該用腹部來呼吸了，男孩子因為愛好活動、呼吸量大，徐徐變成習慣將空氣吸入肺部，女孩子更是因為愛美而慢慢不必腹部呼吸，就因為這樣的原因，我們應當學習“深沉而有規(guī)律的呼吸”。

　　當我們徐徐習慣“深沉而有規(guī)律的呼吸”，就可以顯著感覺到，本來“真正的深呼吸”確切可以有效的讓人打消緩和和壓力，因為氧氣可以充足的到達你身體可以接收氧氣的部位，譬如肺、胃、大小腸以及血管，氧氣度的增加可以讓人覺得舒服，進而平靜。

　　在練習的時候可坐可臥，盡量采用你覺得最舒服的姿勢來作。練習的方式如下。

　　一、將手放在肚子上，但不要去壓迫肚子。

　　二、去感覺每一次的呼吸都進入到肚子里了，再緩緩的吐出……這樣的動作重復進行若干次，直到你覺得真的可以平心靜氣地做到深沉而有規(guī)律的呼吸。

　　空想力的自我測試

　　前面提過，催眠是讓自己身處在某一種情境之中，所以試著讓自己變得富有想像力，將有助于催眠的進行。在學會了放松和呼吸后，接下來就是如何讓自己發(fā)揮想像力，變得容易進入催眠的情境，你可以

　　從“手臂的重量感覺”開端練習，方式如下：

　　一、采坐姿或站破，腳跟聚攏、腳尖離開、全身放松、閉上眼睛，兩臂前伸至與肩同高，左手掌轉向上；右手掌心向下、四指內握，豎起大拇指。

　　二、心坎想著：“我的左手掌上放著一本很重的字典，左手可以感覺到它的分量，左手變得很重很重；右手拇指上系著一個很大的氫氣球，氫氣球始終往上拉，一直拉一直拉，我的右手變得很輕、越來越輕…”用對照的說法來加強告知自己：“我的左手愈來愈重；右手愈來愈輕。左手繁重得一直向下、向下；右手被牽動的一直向上、向上。左手一直向下……；右手一直向上……。”這樣比較式的增強語約一分鐘后深厚而有法則的腹式呼吸，才是準確而健康的呼吸方式。當我們用腹部呼吸時，會像圖右的人般小腹微凸即可結束。

　　張開你的眼睛來看看手的位置，如果雙手地位有少許挪動，表示你的想像力不錯，容易被催眠。如果你的雙手隨指令疾速位移或完全靜止不動，則表示你抗拒性高，可能不適合催眠或是需要再多多練習。

　　鄭老師的叮嚀

　　興許心理醫(yī)師或是精力科醫(yī)師他們會提議有恐慌、焦急的患者在癥狀產生時，可以拿紙袋或塑膠袋掩住口鼻，起因在于吸入比平凡多的二氧化碳，將會發(fā)明短時光內讓自己比擬不會有恐慌景象或焦急，因為二氧化碳在我們身體里達到一個量時，大腦因為缺氧而運作變緩,第九型在工作中的基本特征。這個讓自己鎮(zhèn)靜下來的方式，所達到的是“鎮(zhèn)定”后果，而不是我們提到的“平靜”，這兩者之間是有差異的。

　　情境設計的練習

　　情境設計可以相稱多元富變更，在后面的章節(jié)中，我們會有各種不同情境的設計供給你作參考，現在請先按照以下的典范來作練習。你可以將以下的內容融合貫通記起來，也可以自己將內容錄制成錄音帶，在做自我催眠的時候播放出來聽著做；錄制時，建議放些舒服的襯底音樂，如果你喜歡安靜，也可以選擇不放襯底音樂。

　　一、告訴自己：“閉上眼睛，做幾回深呼吸，吸氣…手臂重量感覺的練習法，可以讓人發(fā)揮想像力，變得容易進入催眠的情境。…吐氣……吸氣……吐氣……保持深沉而有規(guī)律的呼吸，每一次的呼吸，都讓自己越來越放松、越來越放松，我可以感覺我的額頭放松了，我的眼睛放松了……”（依此要領由上而下感受你的身體各部位有比“清醒時”更放松的感覺，只要有明顯的放松感，即可進行下一步驟）

　　二、“固然我是閉上眼睛的，然而我能夠匆匆看到面前呈現一幅氣象，那是我很喜歡的一個處所，在這里，我覺得很舒暢、很放松，心境變得很安靜，我愛好這里的感覺，每一次的呼吸都讓我認為空氣好新穎，身材好放松、好放松，這種放松的感到真舒服……”（讓這個舒服的意境在你腦海越來越明白，感覺本人的身心越來越感到舒服，即可持續(xù)進行下一個步驟）

　　二、“我想在這個讓我放松的地方躺下來（或者坐下來），我覺得躺（坐）在這里讓我更放松了……身上的肌肉慢慢放松，臉上的肌肉也放松了……我的手也放松了……（要領同步驟一）…我的全部身體都放松了……我喜歡躺（坐）在這里異常放松的感覺，感覺無比舒服、心情十分平靜……”

　　四、讓自己沉迷在這種放松又舒服的感覺一陣子，而后告訴自己：“現在我將從1數到5，當我睜開眼睛時，我會完全清醒，頭腦清楚，但是當初這種舒服的感覺將會持續(xù)著……

　　5-我準備從催眠中蘇醒過來了。

　　4-我覺得全身舒服。

　　3-我會覺得腦筋清晰，精神高興。

　　2-眼睛預備睜開了。

　　1-眼睛完全睜開，完全清醒，覺得全身舒暢。

　　非常舒服對錯誤？那祝賀你！你已經可以進入催眠狀態(tài)了,潛意識，當前你將會發(fā)現自己一次比一次更容易自我催眠，也會一次比一次進入更深的催眠情境。你可以按此要領來學著自己設計情境，學著自我暗示，讓自我催眠的效果更為加深。

　　加強五感的敏感度

　　人的“五感”就是指“視覺”、“聽覺”、“味覺”、“觸覺”、“嗅覺”，五感應用于催眠，并不需要特殊的訓練，全然是看你本身對哪一種感覺最為有感受，即可利用那種感覺率領你加快每一次自我催眠的境界。你獨一要做的，就是“連結感覺”。所謂“連結感覺”就是在素日，盡量把五感帶給你的快活或放松的感覺記住，當你每一次感覺到它的存在時，就可以立刻聯(lián)想到正面而存在心理醫(yī)治效果的層面去,為獲得善意而選擇的隱喻。譬如：“聞到花香讓我覺得整個人都放松了”、“看到藍色的天空就讓我心情寬闊”、“聽到風鈴聲就讓我覺得涼風陣陣吹拂”、“觸摸柔軟的羽毛制品就讓我覺得自己好幸福”、“吃到甜品就讓我有種戀愛的心情”……

　　每個人對五感都會有必定水平的敏感和產生聯(lián)想，在你覺得心情不好、有壓力或是愿望能更快的達到某種催眠情境，不妨應用各種機遇和人事物，來增長“感覺”對你可以造成的正面影響，長此以往，便可以達到身心健康的效果,辨識時間線，愈甚者可以在短時間內改變你的負面情緒。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/cuimian/26017.html

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