訓(xùn)練： 快捷改變模式A
1.回憶那段自滿并且沒能實現(xiàn)—些主要目的的日子。聯(lián)合到教訓(xùn)中，用你自己眼睛去看這段經(jīng)歷。喚醒所有強烈的視覺、聲音和情感。注意你身材的感觸，并且留神你所記住的每一樣貨色。喚醒所有你對自己說的話，或其余聲音，或任何可能與這種不高興的記憶有接洽的事物。
2.接下來，從那記憶中跳出來或“破壞狀態(tài)”。你需要在大腦的“畸形運行時光”，即大腦有意識里這么做。好比把你生日的數(shù)字全體加到一起，或做一些相似這樣簡單的事情。
3.現(xiàn)在，樹立你自己的圖像——或者你更樂意把自己的圖像放在你的正前面。你已經(jīng)馴服了自卑感和挫敗感。你已經(jīng)變成了另外一個不同的人。你已經(jīng)解決了曾經(jīng)困擾你的問題。你不將再以為這類問題是問題。你現(xiàn)在有了自己的資源，你已經(jīng)克服了曾經(jīng)使你懊喪的事情。你現(xiàn)在有了更多抉擇。然而你要堅持自己的身份。你依然有風(fēng)趣感。影像中的你知道自己會獲得成功，因為你已經(jīng)成功了。
4.把這個圖像放大，把它變成彩色的和存在吸引力的圖像�？坍嬆莻�你確切想要仿效的人。你能夠以任何方法轉(zhuǎn)變圖像中的圖片和聲音，比如圖像變得更加引人注目、幻想和令人佩服。給它配上聲音、燈光、活動后果。聽這句話：“我對本人感到良好。”問你自己，“假如更加引人注視的話，這個新的自我看起來怎么？”并且做出你所盼望的政變——你完整把持了你的世界。
5.把這全部圖像變成為微小的像點，然后看它迅速地長大，再一次變到它真實尺寸，填滿屏幕。再聽—次這句話：“我對自己感覺良好。”現(xiàn)在看一個空缺的屏幕。而后，再一次，看著這個微小的像點長大成圖像，并且填滿你的視線。照這樣多做幾次，直到這個過程隨時都可以輕松地發(fā)生。
6.現(xiàn)在，翻開那個令你不快的圖像，并且把那渺小的像點放在圖像的正旁邊。
7.觀看令你不快的大圖像逐漸地變小、變?nèi)�，而讓好的小像點逐步長大并終極填滿你的大腦，完全替換了舊的圖像。也就是說，讓這個新的“我對自己感覺良好”或那些使你感覺良好的東西的圖像，完全取代本來那個讓你不愉快的圖像。
8.再看一次空白的屏幕，并且再一次喚出那個令你不快的圖像。把全部步驟再做—次：看這個小像點迅速長大并且替代了舊的圖像。說：“我對自己感覺良好、”在你的腦海中明白地聽這句話。讓屏幕再一次變空白，并且重復(fù)全部過程。多做幾次，每一次都要比前一次快—些，直到你只有 說“快變”，你都能將引入注目的新我代替原來的舊我。記住在每一次變換之前，都要把屏幕變成空白的。如果你樂意，你可以這樣多做幾次，因為這個過程需要的時間不長，所以你可以在霎時將它完成。聽那句發(fā)自你心坎深處的授權(quán)的話語：“我對自己感覺良好。”
9.當(dāng)初，看這些惹人注目標(biāo)自我影像成倍地增添，在你的眼前，在你的背地，甚至在你的四周重疊起來。他們裝滿了你的生涯——過去，現(xiàn)在跟未來，
10.再一次用你的誕辰方式來“損壞狀況”，或者倒著拼寫你們家孩子的名字。由于這樣做會即刻把你帶回到從前的閱歷中。
11. 在幾分鐘之后，試著想像你一開端就喚醒的，令你不快的記憶�；蛘吣憧赡茏霾坏竭@一點，而你只看到一個小圓點改變成為新的“你”，或是一個新的、受權(quán)的圖像——如果是這樣的話，就闡明你已經(jīng)勝利地戰(zhàn)勝了自大,6號與8號的異同點與區(qū)分難點。即便是成功了，你也可以簡略地再多做幾回“快變”的進程，或者沒事就做做，為永恒地改變多上多少道保險。如果你的舊記憶呈現(xiàn)了，它會敏捷地變成新的圖像（新的圖像已經(jīng)發(fā)生了）。
12.來日早上現(xiàn)核查一次。如果你還有原來的自餒感的話，你曉得你應(yīng)當(dāng)做什么——就是在反復(fù)練習(xí)，重復(fù)說：“我對自己感覺良好”，并且重復(fù)用你的心眼看那個小圓點。
訓(xùn)練： 疾速改變模式B
1.斷定自己在什么時候，什么處所會覺得處境艱苦或?qū)κ挛锸フ莆樟�，并且想著改變自己的一些�?xí)慣。你在特定的某個時間、某個地點所作出的反響，可能會與你現(xiàn)在個別的反映截然不同。檢討一下，你是否確實想要做出改變。
2.識別第一個“線索圖片”。在這個階段，你要在你所想要謝絕的行為產(chǎn)生之前，即時識別你所看見的東西或你所經(jīng)歷過的事件。我們已經(jīng)在前面的一些辦法頂用到過這個技能。在履行這個階段時，要確保你是處于“結(jié)合”狀態(tài)的。這里的“結(jié)合”是指用你自己的眼睛看實在的事物。有時，你須要加以實際的舉動，它包含實際的習(xí)慣模式（比方你愛好從食物櫥里拿巧克力塊）——來辨認(rèn)是什么刺激了它,興趣廣泛 樂而不淫--九型人格之7號活躍型。因為，在咱們做這些固執(zhí)的習(xí)慣行動時，我們通常是受了大腦的“主動節(jié)制”。
3.建破一張“目標(biāo)成果圖片”。在這張圖片中，你會看到自己在做出轉(zhuǎn)變后會是怎樣的不同。這時，你要使自己從這張圖片畫中脫離出來，即從別的角度看你自己，但不要用自己的眼睛看（還記得我們在前面文中是如何應(yīng)用屬性的嗎？），也就是想像虛的影像,NLP。調(diào)劑一下這張圖片，使它具備吸引力。
4.現(xiàn)在開始倏地改變。把第一個線索圖片彎著看并把它加亮。把那張目標(biāo)結(jié)果圖片的小且暗的影像放在你視野的右下角的底部。接著，讓那小且暗的影像變大和變亮，直到籠罩了第一張線索圖片。反過來，只要你再默念一聲“快變”，這張放大了的影像又迅速地變暗和縮小。然后，清空這個屏幕或睜開眼睛。依照這個“快變” 的程序，練習(xí)四到五次。每次只用一到兩秒，并且在每一次“快變”停止后把屏幕清空。你可以通過對將來的摹仿，來測試你改變效果。在心中構(gòu)想（描寫）第一張影像，并注意在構(gòu)想過程中所發(fā)生的事情。如果快速變更模式對你有用的話，你會發(fā)明自己很難清楚地構(gòu)想出第一張圖片。第一張圖片會緩緩地消去或變成新的圖片,催眠療法治療磨牙。如果還不到達這個效果，那么你就需再重復(fù)多練幾次，把這些過程再走幾遍。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/nlp/26107.html
相關(guān)閱讀：如何運用NLP技巧處理負面情緒
NLP自修三階段
NLP的威力
NAC神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)六大步驟
NLP：一門無與倫比的身心科技